Инстаграм Станислава Линдовера

@lindoverstas
Официальный инстаграм Станислава Линдовера
Подписчики 205K(за неделю +560, за месяц +2.68K)
Подписки 107Публикаций 2227
Город Санкт-Петербург
Возраст 47 лет
День рождения 21 мартаЗнак зодиака Овен
Рост 183| Вес 115
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 15 февраля 2020
lindoverstas Прилетел вчера в Белгород, разместился в гостинице, затем, разумеется, встретился с друзьями. ⠀⠀ Весь вечер я хотел какую-нибудь фотку красивую сделать, прямо Белгородскую, чтобы любой увидевший житель города сказал:"Да это же Белгород!" Но неважная погода и темнота разрушили мои грандиозные планы и поэтому в 11.0 вечера я сел за написание поста, поста за жизнь. ⠀⠀ И что бы вы думали, написал? А чего бы не написать, если за стенкой, в соседнем номере происходил жёсткий коитус (лат). Соглашусь, возможно они качали пресс, но даже в статодинамике они должны были закислиться, утомиться, а возможно и впасть в перетренированность. ⠀⠀ С постом, как вы понимаете, не пошло и я сел, то есть лёг смотреть последнюю серию "Сыны анархии." ⠀⠀ Всё бы ничего, но правый наушник у меня плохо работает и звук раза в 4 тише, чем в левом. Короче "Сыны анархии", с озвучкой, как в немецком порно зашли даже лучше озвучки Lostfilm. Не знаю, как теперь смотреть второй сезон или, как вариант остаться на пару дней в Белгороде. ⠀ Спасибо, Белгород!
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 14 февраля 2020
lindoverstas Объявляем старт PROкачки⚡💪 ⠀ Друзья, мы рады объявить о старте нового БЕСПЛАТНОГО онлайн-проекта для тех, кто давно хотел улучшить свою фигуру, но у кого до сих пор не получалось это сделать. ⠀ Итак, что такое PROкачка?🔥 ⠀ ➡ Это онлайн-проект, на котором Мария Кузьмина и я поможем 10 девушкам и 10 парням из любой точки земли🌍добиться своих спортивных целей: похудеть, подкачать мышцы, создать стройное рельефное тело за 👉 3 месяца. ⠀ 🚨✅За здоровьем участников будет следить эндокринолог-диетолог школы - Наталья Севастьянова. ⠀ Участие в проекте - бесплатное. ⠀ Старт проекта 🔜 27 февраля. ⠀ 🚩Внимание! Проект НЕ для профессиональных спортсменов! ⠀ Проект подойдет тем, кто: ⠀ 👉 никак не может решиться начать тренироваться; 👉 горит желанием обрести стройные формы, но не знает как это сделать; 👉 хочет скинуть лишние килограммы или увеличить мышечную массу; 👉 готов идти до конца и через 3 месяца получить гарантированный результат; 👉 давно хотел тренироваться под руководством наших тренеров; 👉 не хочет упустить шанс участвовать в таком проекте абсолютно бесплатно. ⠀ Есть такие? 🧐 ⠀ Если да, тогда велком к нам на PROКАЧКУ!👏 ⠀ 📍Для участия в проекте нужно заполнить и прислать нам анкету до 22 февраля. ⠀ Ссылка на анкету в шапке профиля моего инстаграм - это надпись слева, под аватаркой, внизу синего цвета. ⠀ Результаты отбора участников мы объявим 🔜 25 февраля. ⠀ Самые упорные и целеустремленные участники через 3 месяца улучшат свою фигуру, а также получат подарки: ⠀ 🎁 абонементы на курсы в Школу Optimum Fitness; 🎁 призы от спонсоров. ⠀ Ну что, друзья, готовы PROкачаться к лету? ⠀ Ждём ваши анкеты😉 Всем спорт💪
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 13 февраля 2020
lindoverstas Практически всегда, когда речь заходит о силовых тренировках – тут же проскакивает аббревиатура ЦНС, т.е. центральная нервная система, которая утомляется, истощается и даже приводит к перетренированности. ⠀ Самый большой расход энергии приходится у нас на различные виды активности (бытовая и тренировочная) и конструктор решил при помощи ЦНС, т.е. командного пункта тела сэкономить на еде, типа и так жрать нечего, а тут ещё такие затраты энергии на работу. И вот в 1956 году товарищ Хеннеман описал принцип величины, который объясняет, что для совершения работы ЦНС посылает в мышцы такой сигнал, который необходим для преодоления конкретно этого сопротивления. А вот по мере нарастания утомления - наша ЦНС усиливает сигнал и подключает те волокна, которые до того бездействовали. ⠀ К чему я всё это? К тому, что для многих оказалось сюрпризом, что высокоповторный тренинг 20-25 повторений угнетает ЦНС сильнее, чем силовой на 5-6 повторов. Придётся напомнить, что работа на 5-6 повторов вовлекает сразу около 80% волокон из 90 % возможных, а к 5 повторению рекрутированы волокна практически всей мышцы, а вот на 25 повторений – вначале активны только 50%, а те же 90% подключатся только к последнему отказному повторению. ⠀ Теперь упрощаю. Представьте себе владельца большого здания. Владелец – это вы, управляющий этим объектом – ЦНС, а работники – мышечные волокна. ⠀ Вы дали задание управляющему выполнить тяжёлую работу (на 5 повторений) и вот управляющий ставит задачу практически всему персоналу сразу (80 человек из 90). Задача ясна, персонал начал работать, но устаёт (2-3 повтор) и управляющий присылает (рекрутирует) ещё рабочих. Вся работа заняла несколько секунд и уставший управляющий может отдыхать. ⠀ Теперь у управляющего всего 50 человек (25 повторений) и та же задача. Эти 50 начали уставать, управляющий это видит и отправляет помощь и вот рабочих уже 60 человек, опять устают, ещё 10 подключается, потом ещё 10 и ещё, пока не закончат работу. Можете представить, на сколько сильнее ухайдакался управляющий в во втором случае. ⠀ ⠀ P. S. Я легко переношу высокоповторку, но большинству нужно следить за восстановлением ЦНС. #линдоверный
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 12 февраля 2020
lindoverstas ДРУЗЬЯ! КОНКУРС -> для влюблённых в ON❤ Набор продукции Optimum Nutrition🤩 Набор для влюблённых🎁 • Gold Standard 100% Whey •Opti-Men •Opti-Women •Fish Oil 🎣 ⠀ ⠀ УСЛОВИЯ: •Быть подписанным на меня и @optimumnutrition_ru •Отметить 2х друзей в комментариях •Любить ON❤ ✔Оставлять можно неограниченное количество комментариев, но в новом комментарии - отмечать новых друзей. ⠀ P/S Доставка за наш счёт😉 ⠀ 🎤Прямой эфир по определению победителя состоится 14 февраля , в 17.00 по Мск в аккаунте @optimumnutrition_ru
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 11 февраля 2020
lindoverstas Энергетическая плотность (ЭП) – это количество калорий, содержащихся в одном грамме продукта. Считается, что ЭП соответствует энергетической ценности до 2 ккал на 1 гр продукта, 2-4 ккал- средняя и выше 4 –высокая. ⠀⠀ В случае контроля (подсчёта) калорий своего рациона ЭП не столь важна, так как условные 2000 ккал и в Африке 2000 ккал, а вот для тех, кто диетится на глазок – важна и даже очень. Почему? ⠀⠀ Потому что большинство из нас не имеет понятия об истинной калорийности готовых многокомпонентных продуктов, а готовим мы себе далеко не всегда сами. Сравните чувство сытости при одинаковой калорийности от съеденных 100 гр овсяного печенья, а это всего 4 штуки и 130 гр овсяной каши (в сухом виде). Я вас уверяю, что 4-5 печенек под чаёк пролетят незаметно, в то время как съесть столько каши надо ещё постараться. А сникерс в 500 ккал на 100 гр, а? Легко, а это для многих треть калорий на день. ⠀ То, что продукты с низкой ЭП приводят к большему/ более быстрому насыщению учёные неоднократно доказывали, например, в эксперименте, где участники ели изюм, т.е. сушёный виноград и равное количество ягод винограда. Более того - оказалось, что гликемический индекс далеко не основной игрок на поле сытости и гораздо важнее его – ЭП и содержание белка и/или клетчатки (см. карусель). ⠀ В целом это понятно и объясняется тем, что чувство насыщения возникает не только от реакции глюкоза/инсулин, но и из-за давления на рецепторы растяжения, находящиеся в желудке. Согласитесь, природа же должна была как-то обезопасить человека от фатального переедания, в том случае, если он ест пищу, мало оказывающую влияние на уровень глюкозы/инсулина. ⠀ Итак, реальная картина борцов с жиром выглядит так – диета = меньше есть = худеть, а ориентиром является чувство сытости, ну не подсчёты же правильно, т.к. считают только …(нужное подставить). В том-то всё и дело, что диета – это не меньше есть пищи, а создать разумный дефицит энергии с должным соотношением БЖУ. ⠀ Я рекомендую на диете - отдавать предпочтение продуктам с низкой ЭП и относительно высоким содержанием белка и клетчатки. Ну а эктоморфам как раз есть смысл обратить внимание на продукты с высокой ЭП. #линдоверный
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 10 февраля 2020
lindoverstas Сегодня о скорости выполнения повторений в подходе. Уверен, что вы неоднократно слышали противоречивые советы о том, с какой скоростью необходимо выполнять повторение в подходе и разброс по времени крайне большой - от максимально быстрых до сверхмедленных повторений. ⠀ Ребята в очках и белых халатах провели серьёзную работу и в 2015 году на основании проведённого мета-анализа дали свои рекомендации, но вначале о том, что же они исследовали. Длительность одного повторения составляла от 0.5 до 8 секунд, т.е. от сверхбыстрых до сверхмедленных повторений. Разумеется, нам напомнили, что для максимального мышечного роста необходимо при выполнении упражнения рекрутировать полный спектр мышечных волокон, что проще всего сделать при достаточно большом весе отягощения на уровне 75-85% от одноповторного максимума и обычно это соответствует 6-8 повторениям. ⠀ А теперь представьте, что в одном случае время выполнения повторения близко к классическому, т.е. примерно 2 сек., а в другом 5 сёк. Ясно, что на выполнение упражнений с разными амплитудами потребуется разное время, например, шраги и приседания. ⠀ Представили? Отлично! Так вот, для выполнения 8 повторений с разной скоростью придётся использовать разный вес и в одном случае это будет как раз-таки примерно 80% от 1ПМ, которые с первого повторения рекрутируют практически все мышечные волокна, а во втором случае вес будет порядка 50 %. Для того, чтобы зацепить (простимулировать к росту) всё те же волокна придётся бороться с нарастающим утомлением, терпеть боль, истощать ЦНС, а на выходе, получить ровно тот же результат. ⠀ Короче говоря, был сделан вывод, что для мышечной гипертрофии можно использовать различную длительность повторения при условии выполнения подхода до отказа и конечно же была отмечена важность подконтрольного опускания снаряда. ⠀ Обращу ваше внимание на то, что в этих исследованиях не рассматривался вклад различных длительностей эксцентрических (опускание) и концентрических (подъём) фаз движения. Я же рекомендую ориентироваться на классическую скорость движения, т.е. около 2 секунд на повторение. #линдоверный
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 09 февраля 2020
lindoverstas Короче, не удалось мне сделать фотки в красивых местах Екатеринбурга и Челябинска и поэтому выставил старую. ⠀ Екатеринбург и Челябинск, друзья, спасибо Вам за возможность выступить перед вами! Улетаю уставший, но счастливый. ⠀ Ах, да про то, что бедро не размазал и булку не напряг, я знаю.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 07 февраля 2020
lindoverstas Друзья! Наконец-то мой You Tube-канал создан и на нём вы уже можете посмотреть первое видео. Идей много, но ваши пожелания будут решающими. Подписывайтесь, смотрите, комментируйте, не держите в себе. Ссылка на канал в шапке профиля моего инстаграм и в поиске Станислав Линдовер. ⠀ ⠀ Ну и конечно напоминаю, что уже 10 февраля начинаются занятия в моих онлайн классах школы @optimumfitness.ru ⠀ Жду ВАС: в мужском классе в нашем с @margokirichuk женском классе. Тариф "Хочу с тренером" 6.000 руб. Тариф "Хочу Сам" 3.000 руб Тариф "VIP" 9.000 руб ⠀⠀ Что вас ждёт? ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ Программа тренинировок и видеопояснения к ним. ⠀ ⠀⠀ Программа приема БАДов ⠀ Общение со мной и эндокринологом -диетологом в чате, кроме тарифа «Хочу сам» и "VIP". ⠀⠀ Подборка статей по теме питания и тренировок. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ Регистрация в классы по ссылке в шапке моего профиля инстаграм @lindoverstas – эта там, слева вверху
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 06 февраля 2020
lindoverstas Из-за ваших частых вопросов о том, как я отношусь к срачу в соцсетях между (подставить фамилии), я решил ответить в общем, в принципе. ⠀ Что тут сказать? Спортсмены друг друга оскорбляют, актёры и артисты, даже президенты стран это делают и вероятно это уже стало нормой. Чтобы погрузиться в мир склок и оскорблений не нужно лезть в интернет, а достаточно прийти в поликлинику или проехаться на транспорте в час пик, да это везде плюс-минус одинаково. По мне так странно после всего творящегося вокруг, придя домой нажать на кнопку смартфона со словами: «Ну, как там сегодня? Чего-то день похоже не задался и никто никого не послал на ...»⠀ ⠀⠀ По-моему, это не очень правильно, так как глядя на кумиров молодёжь поступает подобным образом. Если сложно осознать, что это неправильно, то я предлагаю поступать так, как это делаю я. Я представляю, что у меня есть сын (у меня взрослая дочь и поэтому представляю), которому лет 11 и у которого есть аккаунты в соцсетях. Разумеется, я хочу, чтобы он вырос достойным, порядочным мужчиной и рассказываю ему, каким он должен быть, опять же на мой взгляд. ⠀ ⠀ ⠀ И вот он несёт свой мобильный и тыкая в него пальцем говорит: «Смотри, вот один известный дядя называет другого разными плохими словами и грозится его так избить, что он всю жизнь лечиться будет, а второй ещё хуже слова говорит и даже родственников первого дяди назвал плохими словами. Они враги, хотят убить друг друга, как на войне?» ⠀ ⠀⠀ ⠀ «Понимаешь сынок – это они понарошку обзывают друг друга, чтобы хайп создать. Хайп –это понарошку, чтобы люди смотрели, что будет дальше, рассказывали другим и увеличивали количество просмотров. Не спрашивай зачем, я не знаю.» ⠀ ⠀ ⠀ «Пап, а другие знают, что это не по-настоящему или это секрет?» ⠀ ⠀ ⠀ «Не знаю сынок, а может это и правда по-настоящему, если на улице взрослый, делая замечание подросткам рискует быть избитым, а в травмпункт после выяснения мужских отношений не приходят, как раньше с разбитым носом или выбитым пальцем, а привозят в бессознательном состоянии.» ⠀ ⠀ ⠀ Вот как-то так я думаю…
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 05 февраля 2020
lindoverstas Ура, я ещё раз в Казахстане и впервые в АКТАУ! ⠀ Друзья, жду вас на свой большой семинар "УМНЫЙ ФИТНЕС 21 ВЕКА" в клубе @level.gym. ⠀⠀ 🌐 Подробнее о темах семинара Вы сможете узнать @askhat_fitness +77012223440 (Асхат)