Инстаграм Станислава Линдовера

@lindoverstas
Официальный инстаграм Станислава Линдовера
Подписчики 190K(за неделю +612, за месяц +2.72K)
Подписки 87Публикаций 2116
Город Санкт-Петербург
Возраст 47 лет
День рождения 21 мартаЗнак зодиака Овен
Рост 183| Вес 115
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 18 сентября 2019
lindoverstas Все, ну или как минимум те, кто интересуется спортивной физиологией знают, что при помощи большого количества контролируемых экспериментов было показано, что эндогенный уровень тестостерона и его повышение во время силовых нагрузок не имеет влияния на мышечный рост. Те же интересующиеся знают, что эксперименты показали равный мышечный прирост у женщин в сравнении с мужчинами в ответ на равный объём тренировочной нагрузки. ⠀ Тогда почему визуально мы не наблюдаем этого в залах при том, что многие женщины используют те же упражнения, что и мужчины? О том, что женщины, как правило, не доедают белок, да и в целом не поддерживают калорийность, необходимую для набора мышечной массы, я подробно писать не буду. Напишу об их специфическом подходе к силовым тренировкам. ⠀⠀ Итак, в современную спортивную физиологию учёные ввели понятие - сильно гипертрофирующие повторения или повторения с высокой гипертрофической стоимостью (ГС). Суть в том, что не все повторения в подходе имеют эту самую стоимость, а только те, которые выполняются до отказа или состояния близкому к нему. Согласитесь – это крайне логично и многое объясняет. ⠀ Представьте, что вы можете выполнить 12 повторений в подходе до отказа, но выполняете всего два. Ясно, что эти 2 повторения не имеют никакой ГС или она крайне низка и таким образом мышцы не накачать. Три, четыре, пять, шесть из двенадцати возможных так же не имеют гипертрофической стоимости. А когда же она появляется? По мнению учёных и в соответствие с таблицей, предложенной Джеймсом Кригером – только шесть ИСТИННО последних повторений имеют ГС. ⠀ Упрощу и предложу считать стоимость 1 гипертрофического повторения равной - 10 гипертрофическим рублям. Представьте, девушка приходит в зал, вставляет свою банковскую гипертрофическую карту в гипертрофический банкомат и там – 0 рублей. В идеале при выполнении ИСТИННЫХ 12 повторений наша девушка за подход заработает 60 рублей. Понимаете к чему я веду? Количество повторений в подходе у девушек обычно выше, чем у мужчин, а спрогнозировать отказ и сопротивляться утомлению гораздо легче с малым и средним количеством повторений в подходе. Продолжение во второй части, а сегодня в 15.0 по Мск прямой эфир инстаграм.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 17 сентября 2019
lindoverstas Новый семинар "Тренировка 21 века" в Ростове-на-Дону, 6 октября. Тел. для записи 8 919 871 46 31. и @linnik_fitness
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 16 сентября 2019
lindoverstas В Ницце отдельное впечатление оставил ресторан La Petite Maison. Это заведение, где расторопность официанта и уровень обслуживания зависит от того, понравишься ли ты хозяйке этого заведения, странной даме в возрасте по имени Николь. Её улыбка, больше похожая на гримасу в сторону посетителя, и вопрос всё ли нравится - это, как я понял особое поощрение, которым она одаривает далеко не всех. Выглядит это странно, но она придумала такие правила, а невозможность попасть в этот ресторан без предварительной записи показывает то, что она может себе это позволить. Ризотто с трюфелями, окозалось круче, чем мне его описывали - это просто шедевр кулинарии, а подарок на день рождения Рите от заведения в виде тирамису усугубил и без того серьёзный профицит калорий. ⠀ ⠀ В Монако, в отличие от Ниццы, всё дорого, хотя нет не так, в Монако - дорого всё. Почему-то эта роскошь в виде бутиков, суперкаров и яхт не давит и не создаёт ощущения собственной финансовой неполноценности. Монако произвёл на меня самое сильное впечатление, как и оператор сотовой связи, который у Риты за час пользования интернетом списал 5000 руб. Мы забыли, что Монако это не Франция и опция 350 р. в день за интернет и входящие звонки здесь работает иначе. Но, после общения с оператором нам обещали эти средства вернуть. ⠀ Канны. Место проведения Канского фестиваля, я имею в виду здание, не вызвало восторга и по-моему похоже на большой дом культуры советских времён. Набережная, она же основная достопримечательность Канн попроще, чем в Ницце, но песчанный, а не галечный пляж для купания и загорания приспособлен идеально. ⠀ В Антибе мы основательно приняли солнечные и водные процедуры и как везде, разумеется, погуляли по старому городу. Маленький и миленький городок, точнее коммуна, как написано в Википедии с огромной стоянкой яхт.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 14 сентября 2019
lindoverstas Она своей любовью ко мне научила меня любить, любить так, что мне физически плохо когда её нет рядом. ⠀ Она проверяет не испортился ли продукт, съедая его и спрашивая на следующий день, несясь в туалет скороговоркой произнося слова:" Что-то у меня рези в желудке, ведь это не может быть от сметаны, которую я съела, срок годности которой закончился три дня назад, но которая хранилась в холодильнике?" ⠀ Она каждый вечер в постели перед сном, втирая что-то в лицо знает, что я выключу звук у телевизора, повернуть на бок и буду смотреть на неё не отрываясь, а потом скажу:" Ты у меня такая красавица." И у неё будет такое счастливое выражение лица, что это счастье почувствую я. ⠀ Она, когда мы включаем очередную серию сериала спрашивает, что это за персонаж и просит, чтобы освежить память включить окончание предыдущей. А когда и это не вносит ясность, говорит, что видимо прикорнула вчера и мне приходится вместе с ней пересматривать второй раз целую серию, потому что она прикорнула на второй минуте. ⠀ Она звонит мне, когда я на такси доехал в аэропорт, когда я сел в самолёт, потом сразу после взлёта, чтобы как только я приземлюсь и появится связь ей пришла эсмска, а за тем после обеда, ужина и перед сном. ⠀⠀ Она любила меня без гроша за душой и верила в меня за нас обоих. ⠀ Она сейчас рядом со мной лежит в постели, спит и бормочет "Зая, ну выключи телефон, свет же мешает". ⠀ Я, как и каждый день, поцелую её спящую на боку и про себя произнесу молитву Богу, которую придумал давно-давно. А когда она проснётся скажу:" С днём рождения, МАМУЛЯ @margokirichuk , я тебя люблю!".
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 13 сентября 2019
lindoverstas Двойной Ниццинский бицепс.
lindoverstas Вы знаете, как часто я ругаю подавальщиков гантелей, у которых тем не менее есть диплом с громким званием – инструктор или даже тренер. В залах и на просторах соцсетей они дают рекомендации, выполняя которые вряд ли возможно достичь поставленных целей, а вот получить проблемы со здоровьем-легко. ⠀ Предвижу вопрос, который возникнет после прочтение этого поста: «Ты правда думаешь, что тренером можно стать за несколько месяцев?» Конечно нет, но можно к базовым знаниям, которые есть у неопытных тренеров добавить современные научно обоснованные методики силового тренинга и практическую диетологию. Это мы можем. ⠀ Когда-то я ругал рядом стоящие слова –тренер и продавать. Я был не прав, и тренер должен ещё и уметь продавать, как и любой продающий услуги человек. Обидно, что хорошие специалисты остаются в тени, не умея себя подать, а в итоге уходят и перестают заниматься тем, что умеют и любят. ⠀ Недавно мы провели закрытый оффлайн-семинар для тех, кому не всё равно, и тех, кому важно знать, как должен быть организован грамотный тренировочный процесс. Помимо этого, участники встретились и пообщались с гуру продаж и построения личного бренда в фитнес индустрии - Эдуардом Исановым. ⠀ Переходите по ссылке в шапке моего профиля инстаграм @lindoverstas, смотрите вырезку из нашей встречи, учитесь быть не только хорошим тренером, но и эффективно продавать свои услуги. ⠀ Помимо этого, совсем скоро стартует наш с Эдуардом курс в школе Optimum Fitness "Тренер на миллион", который научит , как стать востребованным тренером и продавать свои услуги по достойной цене. ⠀ До конца недели стоимость курса снижена на 3.000 рублей. Возможна рассрочка под удобный для вас график платежей. ⠀ ВАЖНО! Все ваши задания и отчёты в рамках курса мы с Эдуардом проверяем лично. Также участники добавляются в чат курса, где состоим не только мы - преподаватели, но и все слушатели программы для обмена опытом и общения с единомышленниками
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 11 сентября 2019
lindoverstas Пока живут на свете дураки, обманывать нам стало быть с руки. Алиса и Базилио вроде бы предупреждали, но кто ж из конца-то в конец считает себя дураком. ⠀ Короче говоря, нам нужно было купить билеты на Сапсан из Москвы в Питер. Рита набирает эту фразу в поисковике и первой строчкой выскакивает что-то там.ру. Первым на запрос просто так не выскочит же какая–нибудь шляпа, а значит зачем смотреть дальше, к примеру на официальном сайте РЖД или, как потом выяснилось, через приложение. ⠀ Оплатить мы решили с бизнес карты, но не получилось, как потом оказалось это было и невозможно, но нас это не остановило, и мы с обычной карты отправили 6300 руб. На почту почему-то ничего не пришло, а на этом чудном сайте появилась надпись о том, что перевод не прошёл по техническим причинам, при этом с меня списали эти деньги и перевод произошёл на QIWI. ⠀ Нас, разумеется, это не остановило от совершения второй попытки, но следующий перевод на 6300 нас насторожил, типа, что за на.. Но зато пришло долгожданное письмо на почту о том, что это технические неполадки и средства вернут в течение 24 часов.. С.ука, два раза такое отчебучить это сильно, особенно после того, как выяснилось, что сайт существует несколько дней и сегодня, кстати, его уже нет. ⠀ Я ненавижу этих уродов за то, что они на..ывают людей, но особенно за то, что они довели мою жену до слёз. И она плакала не из-за денег, а из-за ощущения мерзости, ровно то же, что ощущал и я. ⠀ Вечером, когда я спросил Риту что она так серьёзно напечатывает, то она сказала, что пишет ответ этим уродам на электронный адрес, с которого пришло письмо. Она написала: «Как вам не стыдно? Раньше за такое руки отрубали!» Умница она у меня. А билеты в этот день мы больше не покупали и карты я заблокировал до перевыпуска.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 10 сентября 2019
lindoverstas По какой-то странной причине большинство занимающихся делят пищевые добавки на рабочие и нерабочие. Странно, потому что все вещества, содержащиеся в спортивных БАДах так же содержатся в обычной пище. Рабочий ли протеин, рабочий рыбий жир или витамины –это сейчас нормальный вопрос. Предположу, что эти же люди в магазинах задают вопросы типа - рабочий ли лосось у вас сегодня, на массу ли этот замечательный творог. ⠀ Итак- ГЛЮТАМИН (встречается, так же написание глУтамин). Что это такое? Глютамин – это аминокислота, которая не является незаменимой и синтезируется в организме из глютаминовой кислоты или лейцина, так же присутствует в большинстве видов белковой пищи. ⠀ Учёные отмечают, что глютамин является иммуно-питательным веществом и его наличие в избытке важно для синтеза нуклеотидов и необходимо для клеточного деления и синтеза белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21906372 ⠀ Иными словами глютамин является незаменимым источником питания для иммунных клеток и не случайно его концентрация в мышечной ткани намного больше любой другой. ⠀ Что же происходит при нехватке глютамина? При болезнях и тяжёлых, объёмных тренировках содержание этой аминокислоты в мышцах падает, а наш умный организм, в случае отсутствия адекватного поступления глютамина ищет его на стороне, т.е. в наших мышцах, разрушая их. Восстановление уровня свободного глютамина в крови позволит снизить катаболизм, поддержит клетки кишечника и лейкоциты. ⠀ Рекомендуемая для большинства дозировка около 10 граммов, принятая после тренировки. Что с иммунитетом? Неоднократно было замечено, что приём тех же 10 граммов глютамина с 3-5 граммами витамина С помогает бороться с лёгкими простудными заболеваниями. Добавка не является токсичной и поэтому в рекомендуемой дозировке не вызывает побочных эффектов. Да пребудет с нами анаболизм! Больше информации на @optimumnutrition_ru #ON #optimumnutrition_ru #семинарON #MuscleSport #MSPORT ⠀
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 09 сентября 2019
lindoverstas Новый Уренгой! Приём-приём! 21 сентября в Новом Уренгое в спортивно-оздоровительный комплекс ГДЯ жду Вас на новом большом семинаре! Телефон для справок 8 922-630-7575.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 09 сентября 2019
lindoverstas Мышцекачающая братия давно создала рейтинг упрямых мышечных групп. Мышцы голени, которые состоят из икроножной и камбаловидной мышц, в этом списке по праву занимают первое место, а фраза – если икр нет от природы, то их уже и не будет, стала обыденной. ⠀ И действительно, если спросить у спортсменов или у обычных людей, имеющих огромные икры – как они их тренировали, то первые ответят, что делают несколько бессистемных подходов и упражнений в неделю, а вторые, что получили от родителя по наследству. У меня, например, длина берцовой кости около 50 см, а икроножная мышца, состоящая из внешней и внутренней головок примерно на одном уровне, на высоте 37 см от подошвы ступни переходит в ахиллово сухожилье. А это значит, что эти самые 37 пустых см без мышц не увеличатся в размере, что бы и как бы я не делал. ⠀ У генетических счастливчиков икры переходят в сухожильную часть в середине голени, а то и ниже, и увеличение её объёма на 20% у них и у меня даст, мягко говоря, разный визуальный эффект. Для примера - разожравшийся на 20 % маленький мопс и огромный мастиф (сравнение с собаками подарил мне @dmitryyakovina) по-разному продемонстрируют эти проценты и в одном случае это будет практически не заметно, а в другом бросится в глаза. ⠀ Именно это обстоятельство, по-моему, будет иметь наибольшее значение, ну а следом идёт индивидуальная мышечная композиция, т.е. процент быстрых мышечных волокон БМВ. Те, кто обладает большим процентом БМВ при прочих равных от тренировок получат больший прирост массы, т.к. потенциал к росту у этого типа волокон существенно выше, чем у медленных и это тоже генетика, с которой ничего не поделать. Более того, даже при использовании фармакологии отклик на тренировочную нагрузку у этих мышц ниже, чем у остальных, т.к. именно икроножные имеют более низкое скопление андрогенных рецепторов, что было показано в одном исследовании. ⠀ ⠀ Вывод. Механизмы синтеза белка во всех мышечных группах одинаков и рекомендации тренировать отстающую мышцу чаще, так же относятся и к мышцам голени. Что же касается количества повторений в подходе, времени отдыха между ними, растяжение и пиковое сокращение – это не более, чем советы бывалых.