Инстаграм Станислава Линдовера

@lindoverstas
Официальный инстаграм Станислава Линдовера
Подписчики 208K(за неделю 0, за месяц +2.06K)
Подписки 108Публикаций 2255
Город Санкт-Петербург
Возраст 48 лет
День рождения 21 мартаЗнак зодиака Овен
Рост 183| Вес 115
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 18 марта 2020
lindoverstas Замечали ли вы, что заданное количество повторений, которое вы для себя определили практически всегда выполняется в точности, ну или несколько меньше и практически никогда больше? Ну прямо все такие молодцы, что не смотря на разное настроение, работоспособность, фазу луны и курса доллара точно попадают в запланированное число повторений. ⠀ Поясню на примере из реальной тренировки с клиентом, молодым человеком 25 лет, который вялотекуще езанимается второй год (пахать ни разу не умеет). Короче, жмёт он у меня штангу лёжа и я даю ему задание выполнить подход до отказа, а вес подобран так, чтобы этот отказ пришёлся в районе десятого повтора, о чём я ему и сообщил. ⠀ И вот я вижу, что восьмое повторение просто вылетает и там, как минимум ещё четыре в запасе и вначале десятого ему говорю: «Отлично жмёшь, поработай ещё три-четыре повторения.» Чтобы вы думали? Десятое даётся легко, а одиннадцатое его давит. ⠀ Когда я спросил, что за на.. , то он ответил, что настроился на 10, ну вы же понимаете – он настроился. Ок, я заставил его выполнить ещё один подход и на десятом повторе сказал, что если сделает четырнадцать, то с меня сотня долларов и этот олень сделал четырнадцать красивых повторений. За сотку он легко и непринуждённо перенастроился и отработал как надо, а это значит, что до того он не дорабатывал до отказа четыре, а то и пять повторений или мы легко могли повысить вес снаряда, что является одной из самых значимых переменных в силовом тренинге. ⠀ Как выяснилось – большинство из нас делает примерно тоже самое, т.е. недорабатывают и как следствие недополучают ожидаемого роста мышц. Спросите сколько из нас не дорабатывает? Как выяснилось (см. карусель) 56 % буржуйских мужчин и женщин (женщины больше халявят) не дорабатывают, хотя возможно к нашим трудягам это не относится, ведь наши постоянно перетренировываются и сидя на диванах рассуждают о трудностях восстановления ЦНС. ⠀ Что же рекомендуют учёные? Они говорят нам: «Ребята, не нужно слепо привязываться к 1ПМ (повторный максимум) и проценту от него, т.к. это приводит к тому, что вы не дорабатываете, а настройтесь и отработайте сколько сможете, разумеется с учётом вашего плана. ⠀ P. S. Сотку я отыграл обратно)
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 17 марта 2020
lindoverstas Друзья! ⚠️ Внимание, важное сообщение ⚠️ 🚩🚩🚩 К моему большому сожалению, по причине ограничений, введённых властями в связи с объявленной пандемией и карантином, конференция, запланированная на 4-5 апреля в Санкт-Петербурге, переносится на неопределённый срок. Возможно, на лето, либо на осень. Информация о датах будет опубликована позже, в зависимости от ситуации с карантином и запретами государства на проведение мероприятий. ⬇️ Каждому, кто оплатил бронь участия в конференции, оплата брони будет полностью возвращена в течение 3х дней. Если вдруг деньги не придут, напишите мне в WhatsApp +79057757809. Бронь авиабилетов и гостиниц вам также должны возместить - звоните, обьясняйте ситуацию, требуйте возврат. ⬇️ Учитывая всё это, мы не можем продолжать планирование мероприятия, в виду того, что попасть в Санкт-Петербург из других городов к 4-5 апреля, предположительно, будет затруднительно. ⬇️ Приношу свои извинения, но мы не в силах изменить обстоятельства и введённые государством ограничения. Спасибо. Всем спокойствия и адекватности ✌🏽
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 16 марта 2020
lindoverstas МОСКВА! 5 АПРЕЛЯ! Я У ВАС С АВТОРСКИМ СЕМИНАРОМ "УМНЫЙ ФИТНЕС 21 ВЕКА! ТЕМЫ СЕМИНАРА: ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ 21 ВЕКА. СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 21 ВЕКА. СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ______ В программе: Расчёт поддерживающей калорийности рациона питания. Белки, жиры и углеводы и их соотношение при различных целях. РАЗБОР И АНАЛИЗ МИФОВ о дробном питании, времени приёма пищи, гликемическом и инсулиновом индексе. Как правильно «сушиться» и как удержать полученный результат. Читдэй, читмил или рефид? Оптимальный рацион питания при наборе мышечной массы. Оптимальный подбор спортивного питания. ⠀ СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ⠀ Теории мышечного роста. Энергообеспечение мышечной работы. От чего растут мышцы и что говорит об этом наука. Механизмы мышечного отказа и значимость этого явления. Принцип рекрутирования и гипертрофическая стоимость. Тестостерон всему голова? Разбираемся. Статическая, динамическая и статодинамическая тренировочная нагрузка. Переодизация и циклирование в тренировочном плане. ⠀ Фулбоди или сплит по науке. Круговая тренировка. Сколько раз в неделю тренировать мышцы, сколько повторений должно быть в подходе. ⠀ Принципы интенсификации силового тренинга с научной точки зрения. Отдых-пауза, HOT, дропсеты, предварительное утомление и др. ⠀ Особенности женского тренинга. Современный взгляд на тренировочные методики. ⠀ Бонусы - подарки от Optimum Nutrition @optimumnutrition_ru ⠀ Писать @mironova_ksana или звонить по телефону +7 951 300 83 16.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 15 марта 2020
lindoverstas Уверен, что вы тоже заметили странное положение вещей, а именно обилие информации относительно короновируса. Я не имею ввиду заявления специалистов в этой области, рекомендации и пояснения соответствующих медицинских организаций, а блогеров. По-моему, каждый умеющий держать камеру в руках выложил на ютубе ролик о том, чего стоит опасаться во время эпидемии короновируса, как он передаётся, как не заболеть, а для пущей убедительности пригласили на съёмку эксперта. ⠀ Были там и реаниматологи и хирурги, ну в общем все те, кто непосредственно занимается подобными вопросами каждый день и, разумеется, держат руку на пульсе. Я уже не говорю, что если сейчас пересмотреть весь этот бесценный материал, то волосы дыбом встают – я о том, что любой персонаж в белом халате с дипломом о высшем медицинском образовании почему-то по определению специалист в любой области медицины. ⠀ Сейчас расскажу реальную историю, которая, кстати, продолжается до сих пор. У меня есть клиент, у которого проблемы с гормонами – там и кортизол, и женские половые гормоны и мужские, короче полный букет. Разумеется, всё это однозначно требует лечения у эндокринолога, а в силу того, что этот молодой человек достаточно обеспечен, то он выбрал крайне авторитетных специалистов, с огромным опытом, учёными степенями и стоимостью приёма от 5 до 10 тыс. руб. Конечно, стоимость не значит знания, но поиск врачей и не производился по этому критерию, просто хороший и востребованный специалист стоит дорого и, кстати к одному из врачей была очередь на два месяца. ⠀ В итоге, на сегодняшний день пройдено четыре специалиста, которые поставили четыре разных диагноза, назначили четы различных вида лечения, которые, разумеется, не привели к улучшению и начиная со второго врача все они, глядя на рекомендации предыдущих коллег говорили примерно одно и тоже: «Кто это вам написал? Где этот (а) коновал учился, и кто ему диплом выдал?» ⠀ Чего это я решил на эту тему высказаться? Да потому, что такие «специалисты» вероятно из лучших побуждений, хотя думаю как всегда ради хайпа, не делают доброе дело, а скорее наоборот. Будьте здоровы, берегите себя, соблюдайте рекомендованные меры предосторожности и не допускайте
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 14 марта 2020
lindoverstas Что приводит к увеличению процента жира в организме или из-за чего мы худеем, ну или не худеем? Никаких ссылок - только логика. Я утверждаю, что изменение веса тела (% жира) связано с наличием дефицита или профицита энергии. Разумеется есть иные точки зрения. ⠀⠀ Итак, поехали. Пост напишу в виде диалога - Я и ОН. Для наглядности буду утрировать. ⠀ ОН. Не похудеть пока в рационе есть углеводы с высоким гликемическом индексом (ГИ). Я. Ну возьмите съешьте 3 чайных ложки сахара за весь день и больше ничего. Не похудеете? ОН. Ну, конечно, от такого количества съеденного похудеешь и ещё как. Я. Т. е. ГИ не столь в важен, а важен дефицит энергии? ⠀ ОН. Чтобы похудеть нужно питаться дробно. Я. Ну возьмите съешьте 3 чайных ложки сахара за один раз за весь день и больше ничего. Не похудеете? ОН. Ну, конечно, от такого количества съеденного похудеешь и ещё как. Я. Т. е. дробность не столь важна, а важен дефицит энергии? ⠀ ОН. Не похудеть, если ешь после 18.00 часов. Я. Ну возьмите съешьте 3 чайных ложки сахара в 20.00 за весь день и больше ничего. Не похудеете? ОН. Ну, конечно, от такого количества съеденного похудеешь и ещё как. Я. Т. е. время приёма не столь важно, а важен дефицит энергии? ⠀ ОН. Пока не начнёшь делать кардио, не похудеешь. Я. Ну возьмите съешьте 3 чайных ложки сахара за весь день и больше ничего, и постарайтесь двигаться по минимуму. Не похудеете? ОН. Ну, конечно, от такого количества съеденного похудеешь и ещё как. Я. Т. е. наличие кардио не столь важно, а важен дефицит энергии? ⠀ Как ни крути, но баланс энергии коррелирует с весом тела и эта переменная является определяющей. Уверен, что ОНИ будут доказывать свою правоту, ссылаясь на свой опыт и это замечательно, ведь ИМ удалось, правда из-за другого, но)))
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 13 марта 2020
lindoverstas Пришло время высказать своё мнение на тему эффективности выполнения изолированных (односуставных) упражнений перед базовыми (многосуставных). Точнее своего мнения у меня нет, так как зафиксировать результаты этой рокировки обычный человек явно не сможет, а рассказы о том, что смена порядка базы и изоляции взорвала мышечную массу меня не впечатляют и сейчас объясню почему. ⠀ Ну хорошо, они тренируют грудные, например, в связке жим лёжа + разведения с гантелями, потом фиксируют прирост мышечной массы при помощи УЗИ, МРТ или тыкая пальцем себя в грудь. Ок, зафиксировали, ведь УЗИ есть в каждом клубе, так же поступили с КБЖУ, общим объёмом тренировочной нагрузки и конкретно этой мышечной группы. ⠀ Затем они меняют порядок выполнения упражнений, тренируются ровно столько же по времени, разумеется при этом все остальные переменные уравнены, потом, как и всегда делают УЗИ, МРТ или тыкают пальцем. ⠀ После всего этого происходит сравнение результатов гипертрофии в первом и втором варианте. Я рад за тех, кто получил результат, совершив подобную рокировку, так как индивидуальность никто не отменял. ⠀ Учёные же взяли 2327 исследований (всего ничего) на эту тему, затем выбрали из них 11 удовлетворяющих требованиям, в которых участвовали 269 человек разных возрастов и полов на протяжении не меньше 9 недель и оценили мышечный рост практически так же, только без пальца. О, чудо – в силе в % больше прибавили в том упражнении, которое было первым, не зависимо от того одно или двусуставное, что ожидаемо, так как принцип специфичности никто не отменял. Ну в мышечной массе, к сожалению, чудо не произошло, т.е. без разницы. ⠀ Вывод. Цитата. «Это первый систематический обзор в сочетании с метаанализом для сравнения влияния порядка упражнений на мышечную силу и гипертрофию. Наш главный вывод заключается в том, что порядок упражнений влияет на прирост силы и он является наибольшим в упражнениях, которые выполняются в начале тренировки. При смене порядка упражнений не было обнаружено существенной разницы для мышечной гипертрофии. Включенные исследования были классифицированы как отличные по методологическому качеству, что укрепляет уверенность в этих выводах. Фото @BALANS_BELOGO_
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 11 марта 2020
lindoverstas Тем, у кого глаз ни разу не алмаз и любителям вознаградить себя едой за пищевое воздержание, т.е. практически всем - посвящается. ⠀⠀ Мы знаем, что нельзя значительно снизить вес/содержание жира в теле за один день, тем более за один час, но за неделю или месяц мы сможем это сделать. При этом просчёт в любой из этих промежутков времени может снизить или обнулить результаты ваших усилий на пути к кубикам пресса. ⠀ Итак, вы на диете, которую вы сформулировали для себя так - буду есть меньше, чем всегда, а двигаться соответственно больше, ну а если захочу чего-нибудь вкусного, то всё съеденное отработаю. Наше же тело, сопротивляясь голодной смерти, а именно так оно воспринимает наши спортивно-диетические манипуляции – включает режим экономии, обучаясь более рационально и экономно выполнять движения и заставляя нас снижать бытовую активность. ⠀⠀ Наш живучий организм в определённый момент, который запускается дефицитом энергии начинает вводить нас в заблуждение, искажая реальную картину энерготрат. Одно исследование показало, что во время выполнения кардио сессии участники на глаз оценили свои энерготраты, а затем вознаграждали себя едой, разумеется тоже на глаз, правда они все немного ошиблись, съев на 500 ккал больше, чем потратили. ⠀⠀ Резюмирую. Если объём силовой тренировки, кардио/энерготрат в нашей воле интуитивно выполнить по задуманному плану, то в остальное нетренировочное время это вряд ли получится. Наш организм иначе видит идеальное тело, нежели мы и старается скомпенсировать потраченную им против его воли энергию на тренировке – в оставшееся время, которого в неделю примерно часов 100. Именно поэтому наши ожидания по темпам снижения веса зачастую не соответствуют реалиям. Отмечу, что использование различных гаджетов для контроля физической активности позволило участникам эксперимента добиться лучших результатов по сравнению с теми, кто это делал на глаз. ⠀ Что я рекомендую своим клиентам против которых лжесвидетельствует собственный мозг? В течение дня каждые один-два часа (если это возможно) делать по 10 бёрпи. Не было пока ни одного, кто бы не пробил плато. Напомню, что речь велась о двигательной адаптации к диете, а не гормональной.
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 10 марта 2020
lindoverstas Почти всю свою жизнь я был связан со спортом и в итоге увлечение переросло в профессию. Спорт научил меня терпению и дисциплине, сделал меня уверенным в себе. Все эти годы я копил знания, набирался практического опыта, и научился с успехом их применять. Это был долгий путь в первую очередь из-за того, что у меня не было возможности учиться у тех, кому я бы мог доверять. И мне пришлось познавать железный спорт путем многолетних проб и ошибок, набивая шишку за шишкой. ⬇️ Сейчас же всё изменилось. Образование стало гораздо более доступным и поднялось на новый уровень, что даёт возможность молодому поколению становиться профессионалами своего дела гораздо быстрее. Я очень этому рад, и всегда поощряю тягу к знаниям у каждого из вас. И теперь, наконец-то, у меня появилась возможность стать частью долгожданного образовательного мероприятия в родном городе. ⬇️ Санкт-Петербург! 4 апреля (Станислав Линдовер) и 5 апреля (Павел Баранов) в нашем городе пройдёт научно-практическая конференция: "СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И НАУЧНЫЙ ПОДХОД: нагрузки, питание, лабораторная диагностика." 🔬 Конференция представляет собой полноценное двухдневное мероприятие, направленное на обучение тренеров, спортсменов, а также обычных людей, не первый год увлекающихся спортом и стремящихся изменить своё тело и здоровье в лучшую сторону. Два полных дня концентрированной информации о тренинге, питании и интерпретации анализов. Теория. Практика. Разбор клинических случаев. Вместе с @nutrition_wizard мы приготовили для вас действительно уникальный материал. 🎁 Кроме того, каждый участник конференции получит персональный сертификат и материалы презентаций. ⬇️ Съемка на видео проводиться не будет. Регистрация на мероприятие уже началась по активной ссылке у меня в профиле. Советую поторопиться, так как мест в конференц-зале на всех не хватит. ⬇️ Все подробности по стоимости, адресу, программе и времени проведения вы также найдёте по ссылке в шапке профиля моего инстаграм. Спасибо!
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 09 марта 2020
lindoverstas Вот умею я так встать и так руки размазать, что кажусь большим, а Лёха @aleksey.mokshyn пошёл другим путём и увеличил площадь своего присутствия на фото, подняв голову. ⠀⠀⠀ На втором фото все всё размазали как нужно, я проследил).
Станислав Линдовер в инстаграм – фото от 08 марта 2020
lindoverstas Циркадные ритмы, как вы знаете - научно доказанное явление и посему организм в определённое время суток подаёт нам недвусмысленные сигналы, типа - спи, ешь, просыпайся, гадь и т. д. ⠀ Но я думаю, что есть и годовые циркадные ритмы, а иначе как объяснить, что 7 марта меня обуяла восьмимартовская любвеобильность, а я ни сном ни духом, что это вдруг меня так прёт-то. Ну конечно - это они, ведь этот год високосный, а последние 3 каждое 8 марта мой организм вырабатывал, не побоюсь этого слова - 300 нг/мл серотонина, а из-за лишнего дня в феврале всё поломалось и поэтому всё вот так. ⠀ Вот же бред, конечно, несу я редкостный, что сам в шоке, но есть подозрения, что всё дело в гречке с говядиной на рейсе Москва-Красноярск, т. к. именно после кормёжки меня и пробило, в творческом смысле, конечно. О, похоже отпускает, а значит пора к сути. ⠀⠀ 366 дней назад я искренне от всей души поздравлял всех женщин с праздником восьмого марта. Жене я признался в любви 10 часов назад, дочке сказал, что люблю её - день назад, а маме уже почти 7 лет. ⠀ Мужики, не все из нас научены произносить эти три слова, но сегодня тот день, когда мы все вместе, хором (ведь хором легче) нашим женщинам можем сказать - родные, мы Вас любим, спасибо, что вы у нас есть, мы живём потому, что без вас нас нет. ⠀ С праздником, будьте счастливы, здоровы и не ругайте нас за то, что под обеденным столом в том месте, где мы едим всегда куча крошек и жирные пятна, за то, что жирные руки вытираем об голые, волосатые, но чистые ноги и потом в кровать на постельное бельё ложимся, за то, что трусы постоянно наизнанку надеваем не думая о том, что на это скажут другие. Простите, что завидуем вам потому, что живёте с таким умными, красивыми и где-то даже сексуальными юношами в полном рассвете лет. ⠀ С праздником родная моя @margokirichuk, я люблю тебя все 365(6) дней в году! Фото @BALANS_BELOGO_

Интересные подборки