Инстаграм Ольги Маркес

@olymarkes
Официальный инстаграм Ольги Маркес
Подписчики 180K(за неделю 0, за месяц 0)
Подписки 6Публикаций 6647
Город Свердловск
Возраст 32 года
День рождения 31 июляЗнак зодиака Лев
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 13 мая 2020
olymarkes Среда - бизнес день. Работы много, поэтому новости будут короткой строкой. ⠀ Продолжаем нести убытки по закрытым залам: -400.000 - 500.000. Арендодатель в Питере не хочет давать скидку, поэтому мы будем расторгаться, и потом, видимо, искать уже новый зал, когда все закончится. ⠀ Продолжаем качать онлайн - о нас узнало достаточно много людей, много интервью, партнерских программ и тренировок. Это приятно. У меня лично стало гораздо больше работы - даже не выходя из дома, я постоянно в съемках, в эфирах, на созвонах. ⠀ Придумываем новые форматы, например - аудиотренировка. Первую я записала совсем короткую, очень хочу послушать фидбек и пробовать дальше, усложнять. Еще есть одна программа, которую я хочу сделать полностью, и сама в ней сняться. В целом, я уже привыкла снимать дома, есть вся техника, но все таки хочется сделать это с командой, поэтому пока ждем. ⠀ Приходится дозировать нагрузку - надо и снимать тренировки, и вести йогу для команды/учеников филиалов Мск и Спб в выходные, и сочетать это со своими личными тренировками и практиками. Есть ощущение иногда, что я вагон разгрузила)) При этом я стараюсь не погружаться только в «тренерскую» работу, потому что элемент ведения и методики программ, доведение людей, их результаты, различные кейсы и сложности - это то, куда нужно тратить ресурс, чтобы #sekta росла и развивалась. У меня всегда идет перекос то в одну, то в другую сторону. Но я учусь балансу. ⠀ Из хорошего: давно не было такой волны, когда многие друзья и знакомые, родственники - даже старшие! - ворвались заниматься в #sekta. И родители друзей, и друзья родителей друзей - очень круто, что старшее поколение осваивает наш личный кабинет и попадают в поток. Да, им сложнее начать, но они - самые благодарные и старательные ученики. У них не было столько возможностей раньше, обо многих никто так не заботился, как заботятся наши кураторы. Я получаю очень классный эмоциональный фидбек от работы в этом периоде. Не смотря на сложности, именно работа с людьми и их благодарность - это лучший ресурс. #бизнес_поток_olymarkes
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 12 мая 2020
olymarkes Помню ощущение первых месяцев: я точно знаю, что мое тело восстановится, но 100% не скоро, и ему придется помогать. ⠀ Помните, что мне проще - я работаю в компании, которая создает спортивные программы и программы питания, и для меня быть в форме - это еще и про профессиональную реализацию, и даже при всем при этом мне было сложно найти для себя время, чтобы работать именно над «эстетикой»: мне было веселее бегать и готовиться к триатлонным стартам. ⠀ Те маленькие слоты времени, которые я могла посвятить себе, хотелось отдавать на приятное времяпровождение больше, чем на полезное. ⠀ Тем не менее я старалась делать что-то по мере сил, и сейчас опишу этапы: ⠀ Первая часть: восстановление после родов. Работа с осанкой, диафрагмой, мышцами тазового дна, антидиастазные комплексы. ⠀ Вторая часть: работа с кожей (контрастный душ, щетка, увлажнение, массаж пресса) ⠀ Третья часть: тренировки на пресс, руки, проблемные зоны. ⠀ Первые 6 месяцев я почти не работала с «третьей частью», я только бегала и плавала. Когда я начала сниматься в тренировках #sekta я поняла, насколько я потеряла именно тренировочную форму - у меня не было сил дойти до конца интервала, не было сил делать с хорошей техникой (хотя в то же время я пробежала 42,2 км на Нью-Йоркском марафоне). Сразу после марафона я сосредоточилась только на тренировках, и дело пошло гораздо быстрее. Я и снималась, и делала - здесь моя работа конечно помогала мне быстрее вернуться в форму. ⠀ В то же время я исключила сладкое, выпечку, макароны (при том что до этого я его не переедала и в целом рацион был нормальный) - тогда случились быстрые результаты, и после этого я постепенно начала иногда есть и сладкое, и выпечку, но тело уже получило свой сдвиг - это легло на хорошую базу, кожа подтягивалась, потому что я продолжала с ней работать. ⠀ «Марафон на пресс» в хайлайтах - это классные упражнения, которые помогли мне еще лучше прорисовать рельеф. Я ничего нового по сути не придумала, делала только те тренировки, которые снимала для секты, только те доп.штуки, которые есть в программах. ⠀ Кожа на животе еще не совсем вернулась в тонус, я за ней наблюдаю и продолжаю уход. #форма_спорт_трансформация_olymarkes
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 11 мая 2020
olymarkes По понедельникам я пишу о детях. ⠀ Когда ты Мама - ты постоянно делаешь все не так.* ⠀ * по мнению окружающих ⠀ Не кормишь? Плохо старалась. Не высаживаешь? Кормишь всего пол года? Год? - год это мало, ребёнок ещё не готов. Надо два, а лучше - до самоотлучения. Это что, такой огромный ребёнок все ещё ест грудь!? Да вы с ума сошли! Водишь в школу? Система образования - это зло Не водишь? А как же социализация? Делаешь детям прививки? Сжечь на костре Не делаешь? Сжечь на костре. ⠀ То есть в самом образе «идеальной мамы» столько противоречий для разных людей, что ни в одной реальности тебе не удастся соответствовать, и тебя периодически будут «сжигать на костре» люди с противоположным мнением. ⠀ Оставьте мамам их ответственность, их выбор. Каждый из нас не может обезопасить наших детей от всех невзгод, как бы сильно мы не старались, какой бы выбор мы не делали. И вместо постоянного навязывания чувства вины, всем мамам нужна поддержка и безопасная среда. ⠀ Поэтому сегодня я хочу обнять каждую маму и сказать: я верю, что ты желаешь своим детям лучшего, как и я своим. И я не буду тебя осуждать, даже если мы живем по разному, имеем разные представления о «лучшей жизни». ⠀ И мы будем учить своих детей этому: сохраняя свою правду, уважать право других выбирать то, что им близко. #olymarkes_дети
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 10 мая 2020
olymarkes Всем привет! Традиционное воскресное)) Следующую неделю будет перерыв, и сегодня я подготовила много подарков! ⠀ Для начала - что нужно сделать: ⠀ 1. Рассказать обо мне и о @sektaschool у себя в сториз, можете поделиться любимым постом этой недели или рассказать своими словами - следите, чтобы у вас был открытый аккаунт, а то я не смогу прочитать и увидеть ваши сторьки. 2. Написать в комментариях: хочу в #sekta! 3. Вечером (23:00) смотреть мой прямой эфир, где я буду выбирать победителей рандомайзером и все дарить) ⠀ Сегодня эфир будет долгий, потому что подарков будет больше 20! ⠀ 🎁1 месяц #sektaVIP (14.000) - индивидуальный план, работа 1 на 1. 🎁 1 месяц #sektaEvo (6000р) или #sektaCare - 2 победителя! ⠀ Мы запустили курс Sekta ZEN - много йоги и пилатеса, элиминационная диета - идеально для выявления аллергических реакций, очищения кожи, мягкого возвращения в форму ⠀ 🎁 И сегодня я разыграю 5 сертификатов на ZEN (5x3000!) ⠀ 🎁 И еще - я специально купила 10 занятий онлайн у прекрасного преподавателя йоги Тони Арно @soyatom чтобы подарить сегодня вам!) (10x650!), потому что мечтаю, чтобы вы попробовали ее магический голос и стиль ведения. ⠀ И еще па-ба-ба-бам! - я попросила для розыгрыша такой коврик, который лежит у нас в гостинной: про него море вопросов, на нем удобно тренироваться, а детям - играть. На нем даже руки не скользят) Так что предлагаю перестать считать его детским ⠀ 🎁 Итак, дополнительный приз @kovriki_parklon с монстерами: 10.000р ⠀ Сегодня много шансов что-то выиграть, и я этому очень рада! Спасибо всем, кто рассказывает обо мне, вы - лучшая компания для развития моего аккаунта! Вы - моя поддержка и вдохновение! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 @lizaonair
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 07 мая 2020
olymarkes Я мечтаю, чтобы у всех людей был душевный покой. ⠀ Когда у меня его нет: ⠀ 😡 я легко и с удовольствием на все раздражаюсь ⠀ 🧐 мне кажется, что другие люди живут неправильно. ⠀ 🛫 я думаю что хорошо не там, где я, а где -то в другом месте ⠀ 🎁 Я думаю, что для счастья мне нужно что-то еще (купить, сделать, изменить в себе), но у меня совсем нет сил ⠀ 🤬 Я отвечаю тем, кто меня обидел ⠀ 😰 Я принимаю все слишком лично ⠀ Когда у меня есть душевный покой: ⠀ 😌 меня сложно задеть или обидеть ⠀ 🥳Мне хорошо там, где я есть ⠀ 🥰Я люблю себя и принимаю в моменте, но при этом у меня есть силы делать что-то, чтобы развивать все свои идеи ⠀ 🙌🏻🙏🏻Я благодарна за все, я ценю все. ⠀ 🤨 Я готова к любым испытаниям и встречаю их с поднятой головой ⠀ Когда у меня нет душевного покоя, я делаю все, чтобы его вернуть. И я мечтаю, чтобы каждый человек заботился о себе с величайшем вниманием. Так, как будто он спасает душевный покой всего человечества… И ведь по сути дела - отчасти, так и есть. ⠀ Сегодня у нас был прекрасный эфир с психологом Таней Хромовой, я сохранила его в IGTV. Возможно, для кого-то там останутся интересные мысли, которые помогут в поиске душевного покоя. ⠀ Обнимаю! #12шагов_olymarkes ☄️ PS: если у вас не видно эфир в IGTV - обновите инст!
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 06 мая 2020
olymarkes Бизнес среда. ⠀ Я очень хочу, чтобы каждый пост был вам в чем-то полезен. Возможно, для вашего будущего бизнеса, или для расширения кругозора - чем больше возможных вариантов бизнес-поведения вы знаете, тем больше вариантов выбора у вас есть. ⠀ Что помогло нам в кризис? ⠀ В первую неделю карантина все стали открывать доступы к обучению, раздавать свои инфопродукты бесплатно. Нам каждый день писали: «а почему вы не сделаете все бесплатным?». Все что можно было сделать бесплатным - у нас и так бесплатно. И тренировки в доступе есть, и инфа на портале и кучи статей. Именно сам процесс обучения и методика программ - это ценное золотое ядро, и кстати оно не будет работать для людей эффективно, если они не будут за это платить (проверено!). Плюс, как вы помните, у нас нет инвестиций - мы платим зарплаты из выручки, и нам важно сохранять стабильный приход людей на обучение, а не пригнать единоразово большое количество, которое мы не сможем качественно обучить. ⠀ Мы не делали скидок и не раздавали бесплатно продукт - мы сохранили его ценность. И это дало хороший результат. ⠀ Второе: у нас есть продукты, которые мы не используем постоянно и держим «про запас». ⠀ С наших сезонных программ можно было бы всегда иметь стабильную «копеечку», продавая их круглый год, но тогда бы потерялась их привлекательность. Когда люди прошли сезонку и она закрылась - у них остается очень крутое воспоминание, иногда они не успели пройти буткэмп или буст - и эта возможность утрачена навсегда. Но это не точно)))) Потому что в какие-то сложные или рисковые для компании времена мы сможем достать эти программы из закромов, и люди точно на них придут на второй раз, потому что они классные, и это нас подстрахует. ⠀ Energyboost с начала кризиса отлично сработал, сейчас мы достанем из закромов Zen и попробуем его. Конечно, все эти вещи - очень специфические, но когда я читала истории чужого бизнеса, я училась на примерах из других сфер. Это не про конкретные действия, а скорее - про видение. Про ценность самого продукта и отношения к нему. И пусть вам это однажды будет полезным 🙂 #бизнес_поток_olymarkes
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 05 мая 2020
olymarkes Вашему телу нужна любовь. Она нужнее, чем правильное питание и спорт. Любовь - это жизненная необходимость. Тело нуждается в таком отношении, как будто это - ребенок. Представьте, насколько плохо может быть ребенку без движения и полезной еды, но насколько - в разы - будет более травматическим опытом будет жизнь в условиях, где его ненавидят и постоянно сосредоточены на его недостатках, постоянно требуют от него большего, не давая ему важнейшей опоры - безусловной любви и принятия. ⠀ Если любви нет - это первое, над чем надо работать. Если нет денег и возможностей пройти этот путь с психотерапевтом и психологом - начните с групп взаимоподдержки, или постарайтесь вытянуть себя за уши самостоятельно - я знаю много таких примеров, и я верю: самоисцеление любовью возможно без помощи извне. ⠀ Вокруг вас должна создаться здоровая среда, в которой нет места ненависти к телу, если оно не идеально. Необходимо удалять из своего поля все, что провоцирует на претензии и сравнения не в свою пользу. Если вдруг мой аккаунт попадает в этот список - я не обижусь и пойму! И я уверена, что мы обязательно встретимся еще, потому как мой взгляд на фитнес-блогеров и атлетов 10 лет назад и сейчас - это небо и земля. Раньше мне было больно, что я никогда не стану такой, как они. Сейчас я чувствую, что каждый из них может меня чему-то научить. ⠀ Многие говорят, что надо визуализировать тело, но я верю, что надо представлять свое «целевое состояние» - отношение к своему телу, отношение к телам других людей. ⠀ Вместо «я сравниваю» - «я вижу красоту в каждом, и в себе» Вместо «я ищу в себе недостатки» в - «я вижу не части, а целое, и оно прекрасно» ⠀ «И пусть сегодня не так, но скоро - будет так». ⠀ И однажды утром вы проснетесь совершенно в другом мире. Жизнь без ненависти к своему телу дает безграничный ресурс, вы сможете сделать столько, сколько и не представляли. Как будто сил вдруг стало в сотни раз больше. ⠀ Я уверена, те, кто прошли этот путь, кто побывал в ненависти и потом оказался в любви - подтвердят мои слова. Если вы сейчас на пути - поддержки и терпения! Если вы еще не начали - поставьте эту цель прямо сегодня, и пусть она стоит выше других целей ⠀🙌🏻
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 03 мая 2020
olymarkes Всем привет! Традиционное воскресное 🙂 ⠀ Надо написать «Хочу в #sekta!» в комментарии к этому посту, а еще - рассказать обо мне и о @sektaschool у себя в сториз, например - поделиться каким-нибудь постом этой недели и написать, почему он вам отозвался :)) ⠀ Что я сегодня дарю: ⠀ Месяц #sektaVIP (14.000р) Месяц обучения в Zoom с кураторами @sektamoscow (4000р) Месяц обучения с кураторами @sektaspb (4000р) Месяц SektaEvo (6000р) можно поменять на Care ⠀ И еще - сертификат @roxy_russia на 10.000р! Чтобы принять участие в розыгрыше сертика, подпишитесь на их аккаунт. ⠀ Сегодня вечером (23:00) я буду делать прямой эфир, и в эфире буду выбирать победителей, заодно - поболтаем обо всем) @lizaonair
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 01 мая 2020
olymarkes Привет всем, кто со мной недавно, и приветище всем, кто со мной давно. ⠀ Меня зовут Оля. Мне 32. Я родилась в Екатеринбурге, сразу после Универа переехала в Питер со своими друзьями. Мы занимались музыкой (моя группа называется Alai Oli), много гастролировали. Я мечтала классно выглядеть, но у меня были проблемы с телом - и психологические, и вполне материальные - с 12 лет я курила и никогда не занималась спортом до 20 лет. Я болела, я была очень слабой и не могла пройти пешком даже одну остановку. Я начала с нуля, занималась в фитнес-клубе, занималась йогой, искала какие-то способы для себя - так появилась #sekta, сначала - как сообщество единомышленников для поддержки мотивации. Ну и теперь какие-то факты о моем блоге, чтобы вы решили, хотите ли вы остаться. ⠀ 1.Я не учу никого жить, потому что нет единственного «правильного» для всех. Я делюсь своим видением, опытом и тем, как это работает именно для меня. ⠀ 2. Я не считаю себя экспертом, не смотря на профильное образование в сфере физической культуры. Эксперт - это тот, кто постоянно погружен в изучение новейших статей и исследований по своей теме (обычно эти темы достаточно узки) на английском языке, находится максимально включенным в поток. Поэтому в #sekta есть научный отдел, и это те люди, к которым я прислушиваюсь. ⠀ 3. Мне кажется, я не лучший блогер. Мне не очень хорошо дается развлекательный контент, некоторые мои тексты - длинные и серьезные. Вообще, я считаю себя занудой. Но думаю, что такие люди тоже нужны ⠀ 4. Я не всегда в идеальной форме (но всегда делюсь своими результатами и до и после), изначально #sekta появилась потому, что мне нужны были способы быть в форме, и это до сих пор так (Я НЕ ВЕДЬМА!) ⠀ Могу сейчас еще мношо писать о своей семье, работе, творчестве - но лучше будет погружаться постепенно. Понедельник - это день детей, вторник - день спорта, среда - день бизнеса, четверг - день психотерапевтической работы. Остальные дни я пишу о том, что актуально в моменте. ⠀ Расскажите, как давно вы со мной и что для вас в моем аккаунте самое любимое и почему 🙏🏻
Ольга Маркес в инстаграм – фото от 30 апреля 2020
olymarkes Сегодня четверг, и это значит, что я рассказываю о зависимом поведении и работе с ним. ⠀ Моему старшему ребенку в этом году - 7 лет. И еще на этой неделе я отмечаю 8 лет чистоты(трезвости от всех видов веществ, изменяющих сознание). ⠀ Меня часто спрашивают: «а вот ты не стесняешься рассказывать об истории с наркотиками? Никогда не было проблем?». Иногда мне стремно, что между днем моего последнего употребления и рождением моего первенца - чуть больше года разницы. С другой стороны видно, как сильно изменилась моя жизнь после того последнего срыва. ⠀ Если бы я начала так вдумчиво работать со своим внутренним миром раньше - я могла бы сейчас отмечать десятилетний юбилей. О программе 12 шагов я узнала, когда мне едва исполнилось двадцать лет. Но мне казалось, что я в состоянии сама справится со всем. И по сути дела 6 лет качелей между трезвостью и срывами - это я так себе доказывала. ⠀ Мои последние срывы были разными: был срыв после одного года, следующий - перед тем, как я собиралась отмечать 2 года чистоты. Тот срыв я помню, как будто это было вчера; ⠀ Я иду на вечеринку с друзьями, весело, классно, не чувствуется никакой опасности. Пязок говорит: "а хочешь шарик? Там какой-то кислород?». И вот я вдыхаю этот шарик, и у меня кружится голова, я как будто отключаюсь, но потом сознание возвращается и я понимаю: «ХОЧУ ЕЩЕ» и потом беру один за другим, один за другим. Ловлю себя на мысли «где купить себе баллон?» А потом вспоминаю: да зачем мне это.. Я люблю другие вещи на самом деле, лучше их поищу. Тогда, после нескольких дней в таком режиме, я решила, что не буду употреблять, но буду выпивать. И где-то пол года, до весны, у меня случались и длинные эпизоды трезвости, и какие-то недели, когда я начинала выпивать уже утром, потому что жить не хотелось. ⠀ Весной 2012 у меня сильно болела душа - тогда были сложные отношения и чувства, с которыми я не справлялась, и мне очень хотелось анастезии, мне казалось, что я могу рыдать бесконечно, и слезы никогда не заканчивались. ⠀ Я не употребляла системно, но все равно было ощущение, что я - на эмоциональном дне, и мне никак не выбраться, как будто к ногам привязаны гири. (⏩⏩⏩⏩ в фото) #12шагов_olymarkes

Похожие аккаунты

Интересные подборки