Инстаграм Ольги Бураковой

@ol.burakova
Официальный инстаграм Ольги Бураковой
Подписчики 137K(за неделю 0, за месяц 0)
Подписки 1171Публикаций 2881
Возраст 38 лет
День рождения 6 февраляЗнак зодиака Водолей
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 28 мая 2020
ol.burakova 🙄А можно похудеть в 45 лет? — часто слышу этот вопрос. ⠀ Рассказываю правду. Я похудела в 36 лет... ⠀ ‼️«нет, нет! 36 это мало. Я хочу знать про 45!»‼️ ⠀ Ок, Ок... тогда я лучше покажу вам отзыв и результат Ксении, которая прошла мой курс ПроЖрение. ⠀ Листайте карусель, смотрите фото ДО ПОСЛЕ 👉🏼 ⠀ Ксении скоро 45, и потребовалось всего несколько месяцев, чтобы качество ее тела значительно улучшилось и ушло -10 кг. ⠀ И это на курсе, который не нацелен на потерю веса! Это просто приятный бонус. ⠀ 🟡 С 1 июня я запускаю курс PRO Сушка который как раз сконцентрирован на уменьшении % жира и улучшении качества кожи. Там результат по телу будет просто огонь 🔥 ⠀ Тебе 25, 30, 40, 45...? Абсолютно без разницы. Ты можешь похудеть! Ты можешь стать здоровее! ⠀ Да, в 45 нужно чуть больше времени и усилий чем в 30. Но только вы решаете когда начать. Я всегда говорю — чем дольше тянешь, тем будет сложнее и тем больше времени понадобиться. НО ВСЕ РЕАЛЬНО. ⠀ Что делать? 👆🏼 Просто жми на ссылку в шапке моего профиля. Читай описание моего нового курса Pro Сушка. И если тебе подходит — присоединяйся! Ждём тебя 🤍
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 27 мая 2020
ol.burakova Я расскажу тебе истории трёх девушек, которые никак не могут похудеть. ⠀ 🟣 первая живет и не понимает всей глубины трагедии. 10 кг не приходят за одну ночь. То, как ты меняешься в зеркале (а ты смотришь на себя ежедневно) почти не заметно. И одежда тоже не сразу меняет размер. Сначала тебе чуть жмёт твоя XS, заменяешь на Sку (не страшно), потом уже покупаешь М (ну просто так посвободнее, типа модный оверсайз)... ой а вот уже М сидит плотно. И тогда ты сравниваешь старое фото и отражение в зеркале. А там уже лишние 10 кг. (Это, кстати, моя история, мое прошлое). ⠀ 🔵 вторая думает, что само собой утрясется. Слушай, в конце-концов, ты же когда-то весила на 15 кг меньше. Значит, это опять случиться. Не сегодня, так завтра получится взять себя в руки. Вон мужчина сам собой нашёлся, так и 15 кг эти отвалятся. Легко. Сами. Как-нибудь. Я подумаю об этом завтра, время ужина... И так прошло 2 года... потом 5... потом...? ⠀ 🟡 На самом деле, третью девушку все устраивает, хоть и расстраивает. Муж есть, работа есть. Да, немного стремно появляться на пляже, но это всего-то пару раз в год: парео прикрылась и неплохо. А в одежде не так уж и заметно. Сильно качество жизни это не портит: да, не такая подвижная и секси как раньше. Но не всю же жизнь быть ланью и кошечкой? Пора стать Женщиной с большой Ж... и вообще, сейчас модно принимать себя такой, какая есть. И между красивым телом и шоколадкой она выбирает второе. ⠀ 👇🏼Нашла себя? Или у тебя своя история? Расскажи!
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 25 мая 2020
ol.burakova Миф «съела — отработала» ⠀ Как вы знаете, я обзавелась новым другом — часами Garmin forerunner 646 music. Если что-то и может более-менее реально оценить ваш индивидуальный расход ккал это они. И то не со 100% точностью, конечно! ⠀ Но цифры, которые вы видите на тренажерах или в калькуляторах в интернете вообще далеки от реальности. ⠀ Рассказываю про мой вчерашний день. Также, листайте карусель, где есть отчёт по дню с часов. ⠀ Обо мне: 38 лет, 174 см, 54 кг. ⠀ Вчера у меня был ОЧЕНЬ активный день ✅Пробежка 4,5 км в 11:00 ✅и затем с 12:00 до 20:00 я ни разу не присела. Работала на ремонте, гладила шторы, ходила по магазинам (высокая бытовая активность). ✅ в общей сложности за день почти 15000 шагов ⠀ 🤬Как думаете, сколько мне удалось сжечь ккал за ЦЕЛЫЙ подвижный день? ⠀ 👉🏼👉🏼 всего 443 ккал и это с пробежкой 4,5 км 🤪😅 ⠀ Что такое 443 ккал? ⠀ ⛔️ 2 творожных сырка ⛔️ 1/2 миндального круассана ⛔️ 1 кусочек (совсем небольшой) торта ⛔️ 3/4 Сникерса ⠀ Короче, надо целый день быть на ногах + делать беговые тренировки минимум на 40 минут, чтобы позволить себе что-то одно из списка. ⠀ 🤷🏻‍♀️Вы готовы так жить постоянно? ⠀ Я - нет. Как минимум, бегать и двигаться день напролёт и каждый день у меня точно не получится (работа, обучение, другие занятия подразумевающие то, что я буду сидеть). ⠀ Я считаю, что способ «съела — отработала» не совместим с жизнью для подавляющего большинства людей. ⠀ Как сохранить фигуру и грамотно распределить пищу и активность я расскажу завтра 26 мая в прямом эфире. 👌🏻Время уточняется (ориентировочно 13:00) ⠀ 👇🏼 Кстати, напишите ваш возраст, рост, вес и желаемый вес. Или стесняетесь? 🤪🥰
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 23 мая 2020
ol.burakova 🤦🏻‍♀️⛔️КАК ЖЕ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ? ⠀ Я уже несколько лет работаю с пищевыми зависимостями. И сужу об этом не только из статей и книг, но и по практике. А она важнее теории. ⠀ Вот популярные теории избавления от зависимости: ⠀ «Обмануть себя» Съесть вместо пирожного сухофрукты, орехи, «полезную» ПП выпечку. А в чай вместо сахара насыпать сахзам - не работает! Сухофрукты — тоже сладкое, орехи жирное — вызывают зависимость и вы меняете шило на мыло, начинаете их есть пачками. ПП выпечка ничем особо не отличается от обычной. Лучше съесть кусок любимого торта раз в пару недель, чем каждый день есть ПП выпечку. ⛔️ сахзамы вредны для здоровья (и стевия тоже), плюс вы не отучаете рецепторы от сладкого вкуса! А это важно для избавления от зависимости. ⠀ «Чит мил» Позволить себе что угодно 1 раз в неделю — не работает для 90%. Потому что через пару недель кажется, что раз сладкое можно 1 раз, то можно и два и три. А потом все возвращается к тому, что было. ⠀ «Хром пиколинат» Даже 5 пачек хрома не избавит вас от зависимости. Если бы была волшебная таблетка от сладкого, она бы стоила сотни тысяч, а не 1000 руб за баночку, как хром 🤪 ⠀ 👇🏼 пробовали какую-нибудь из этих стратегий? Делитесь!
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 20 мая 2020
ol.burakova МОЗГ, ДЕНЬГИ, ПОХУДЕНИЕ ⠀ ✅Любуюсь на квартиру своей мечты. Все как хотела. Окна в пол, вид на парк, потолки 3 метра, консьерж, дом бизнесс класса. ⠀ ⛔️Но больше 35 лет я имела 6м2 в разбитой коммуналке... ⠀ ✅Смотрю на весы - 54 кг при росте 174 и возрасте 38 лет 🤍 возраст моего тела 29 лет. Идеальный показатель твой возраст -10 лет :) почти идеал. ⠀ ⛔️Но до 35 лет я ела как не в себя, не занималась спортом, не могла остановиться и весила 62-64 кг! Возраст тела был на 2 года выше реального. ⠀ ✅Сегодня я пробежала 5 км без напряжения и это всего 4 тренировка по бегу. ⠀ ⛔️Раньше через 300 метров я задыхалась и сдавалась. ⠀ Вы думаете, что достигать целей вам мешает лень, отсутсвие образования, богатых родителей или мужа, генетики или времени? ⠀ ⛔️НЕТ! Вам мешает ваш собственный МОЗГ. ⠀ «я не могу заработать на квартиру» — ОК, живи в коммуналке «Я не могу сидеть на правильном питании, это тяжело» — ОК, вот тебе целлюлит, лишние кг, стеснение на пляже своих телес «Я не могу пробежать даже километр» — ОК, вообще не занимайся спортом, есть дела поважнее ⠀ ‼️Любая установка вашего сознания будет вашей реальностью! ⠀ Поэтому, делаем упражнение. Пишем установку, которая портит вам жизнь и противоположную ей. ⠀ ✔️Пример: ⠀ ➖я не могу заработать на квартиру ➕ Конечно, я могу заработать на квартиру ⠀ Можно даже 2 написать :) ИГРАЕМ 👇🏼👇🏼
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 10 мая 2020
ol.burakova ✅⛔️16/8 НУЖНО ИЛИ КАК? ⠀ Сразу скажу — или как 😂 и познакомлю вас с плюсами и минусами этой системы питания ⠀ Плюсы: ⠀ ✅ вы даёте отдых своему ЖКТ в течение 16 часов — это, пожалуй, единственный неоспоримый плюс данной системы. Действительно, очень полезно перестать постоянно жевать и дать органам пищеварения передышку. ⠀ ✅ аутофагия — к сожалению, последние данные и конференция с ученым, который открыл этот процесс не позволяют утверждать на 100%, что система 16/8 запускает этот процесс. Вроде как да, но это не точно... ⠀ ✅ выработка гормона роста и, вероятно, более быстрое жиросжигание за счёт того, что не едите на ночь. Этого можно добиться проще - последний приём пищи за 3 часа до сна. ⠀ ✅ ⛔️потенциально вы едите меньше... но это тоже не точно :) за 8 часов вполне можно переесть. Так что ставим пол плюса. ⠀ На этом, пожалуй, по плюсам все. ⠀ Минусы ⠀ ⛔️ Эта система не является естественной для организма. Чтобы ей следовать вы ориентируетесь на часы, а не на чувство голода. Особенно опасно это для людей с расстройством пищевого поведения. Им и так приходится постоянно думать о еде, а в данном случае ещё и по часам сверять время приема пищи. ⠀ ⛔️ Раньше я практиковала эту систему и прописывала ее своим клиентам. Никаких конкретных ощутимых улучшений она не дала. А практика для меня значит больше, тем теория 🤍 ⠀ ⛔️ Создаётся дополнительная причина «поругать себя». Не смогла выдержать 16 часов голода «плохая девочка». А тут ещё и сладкое надо не есть. И за ккал следить. А теперь ещё и время отмерять. Вы начинаете жить едой, мыслями о ней, трекерами времени. Это не естественно, а значит, результат скорее будет отрицательный. ⠀ ⛔️ Эта система предписывает только время принятия пищи, но никак не СОСТАВ ПИТАНИЯ. А состав питания это первое и самое главное в рационе. Если вы подберёте себе правильное индивидуальное меню и будете есть основываясь на чувстве голода 2-3 раза в день, результат будет гораздо лучше. ⠀ ‼️Если вы садитесь на эту систему чтобы «быстрее похудеть» или «заставить себя меньше есть» то для большинства это ПЛОХАЯ ИДЕЯ. ⠀ Есть вопросы? Задавайте!👇🏼
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 09 мая 2020
ol.burakova Вечная и огромная благодарность нашим предкам за то, что они отстояли и спасли нашу Родину. И сделали это ценой собственных жизней. ⠀ Я гуляю, вижу нашу неповторимую природу, голубое небо и чувствую бесконечную благодарность! ⠀ Я люблю свою Родину, но вряд ли многим из нас дано любить ее так сильно, как любили они. А тем более вряд ли мы готовы отдать жизнь, защищая ее. ⠀ Вечная память 🤍 ⠀ #75летпобеды
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 05 мая 2020
ol.burakova Простой и необычный рецепт на завтраку прямиком из Нью-Йорка 🤍 ⠀ ✔️Надел авокадо тост? Попробуй это! Spicy mayo shrimp avocado toast 🤍 ⠀ 🍀 безглютеновый хлеб. У меня @takmozhno 🍀 1/2 авокадо 🍀 несколько креветок 🍀 яйцо (можно перепелиное) 🍀 домашний майонез, буквально чайная ложка (можно без него) 🍀 сок лимона 🍀 соль, перец, острый перец 🍀 кинза ⠀ Хлеб поджариваем в тостере или на сковороде. Хрустящий снаружи, мягкий внутри. Что может быть лучше? 😋 ⠀ Майонез смешиваем с острым перцем. Нам нужен spicy mayo 👌🏻 ⠀ Креветки, яйцо, авокадо нарезаем и добавляем майонез и сок лимона (по вкусу). Солим, перчим. Украшаем кинзой ⠀ Кладём на тост 👌🏻 наслаждаемся 🤍 ⠀ Будете готовить? ✔️
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 04 мая 2020
ol.burakova ‼️Я НЕ МОГУ БОЛЬШЕ МОЛЧАТЬ ⠀ И НЕ МОГУ БОЛЬШЕ ТАК ПРОДОЛЖАТЬ У меня случился коллапс 😵 ⠀ 🤍Я обожаю свою работу! ДАЖЕ НЕ МОГУ ЕЕ РАБОТОЙ НАЗВАТЬ. ⠀ 🤍Я обожаю проверять домашки на курсе! ⠀ И я люблю вас, девочки! НО... ⠀ ПРОВЕРИВ 100 домашек на курсе ( и ещё висит 18...) за сутки прочитав 200 сообщений в чате, я поняла, что пора переходить на другой формат, иначе я СГОРЮ. ⠀ Мне сложно принять это решение 😟 ⠀ Но это последний поток курса ПроЖрение, когда ЛИЧНО Я ДАЮ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ и общаюсь в чате. ⠀ Со следующего потока у нас будут кураторы - профессиональные сертифицированные нутрициологи, работающие по моей системе и сдавшие экзамен мне лично! ⠀ Так работают все курсы, но я держалась до последнего и все делала сама. Мне хотелось уделить внимание каждой из вас 🤍🤍🤍 ⠀ Я решила дать последний шанс всем желающим получить МОЮ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ или пообщаться со мной в чате. ⠀ ОТКРЫВАЮ ПОСЛЕДНИЕ 3 МЕСТА НА ТЕКУЩИЙ ПОТОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ. ⠀ Девочки, это будет последние 3 человека которых я возьму на свою ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ и в чат со мной♥️ ⠀ Если вы хотите только в чат со мной — можно выбрать тариф без обратной связи. ⠀ 👆🏼 Ссылка на курс в шапке профиля
Ольга Буракова в инстаграм – фото от 29 апреля 2020
ol.burakova 🤍Девочки, вчера получила так много тёплых слов от вас о моем ремонте! ⠀ Я очень старалась, чтобы мое гнездышко было уютным, и в то же время похоже на хороший отель. Хотела уйти от ощущения стандартной Квартиры. ⠀ Но разговор не об этом. Мне очень важно сделать все красиво, потому что большую часть жизни я прожила в такой вот квартире ... (листайте карусель, чтобы увидеть мою ванну раньше и сейчас) ⠀ Я вдвойне замотивированна на то, чтобы вырваться из этого кошмара, и больше никогда туда не возвращаться! ⠀ Конечно, хорошая квартира и ремонт стоят больших денег. Вам может казаться, что вы никогда столько не заработаете. И это нормально! Я раньше тоже так думала о себе. А теперь... видите? ⠀ Я хочу, чтобы у каждой женщины была квартира или дом ее мечты! И я хочу, чтобы это был ее собственный дом (не мужа, брата, любовника). А только ее 💛 личный. ⠀ И вы знаете, что в ваших силах получить дом/квартиру своей мечты. Но для этого надо начать верить, что это возможно. И подкреплять веру небольшими действиями. ⠀ 🤷🏻‍♀️Какие это действия? ⠀ ✅ попробуйте заработать дополнительно 100,300,500 руб своим трудом! Сумма не столь важна. Важен сам факт события — ваш мозг должен ощутить что «я могу зарабатывать больше». И потом придёт Вера в себя! 10 раз по 100 руб это не просто 1000 руб, это выработка уверенности в своих силах. ⠀ К сожалению, многие настолько засели в сознании бедности и «я не знаю как!», что не смогут придумать как им заработать даже лишние 500 руб. ⠀ 👇🏼 Вы сможете выполнить это задание? Каким образом заработаете дополнительные деньги? ⠀ Давайте поделимся друг с другом идеями дополнительного заработка 🤍