bogdanlenchuk Розыгрыш❗️❗️❗️
⠀
Совместно с компанией @vichyrussia устраиваем для вас классный розыгрыш👏 Розыгрыш будет проходить на моем втором аккаунте @lenchuk_bogdan ⠀
📍Условия розыгрыша
✅Быть подписанным на меня @lenchuk_bogdan и @vichyrussia ✅Поставить лайк ❤️ на этот пост
✅Отметить в комментариях 2-х друзей
✅Сохранить этот пост
🔥Количество комментариев не ограничено 😃
🔥Вечером 29 мая в 21:00 с помощью @lizaonair я определю победителя
🔥У нас будет 2 победителя
🔥Каждый получит шикарный набор шампуней
⠀
#мама #мамавдекрете #мамочки #мамочкивдекрете #сидимдома #мывместе #карантин #малыши #семья #дом #красота #зож #здоровье #розыгрыш #деньги
bogdanlenchuk Привет всем атлетам 💪
⠀
Сейчас все резко помешались на домашнем фитнесе и его разновидностях ввиду сложившейся ситуации. Лично для меня это будет первый подобный опыт.
⠀
Дом я всегда относил к цитадели спокойствия, умиротворения, отдыха и сосредоточенность на семье. Сейчас же нам навязывают домашнюю работу во всех аспектах.
⠀
Лично я пока не принял для себя окончательного решения тренироваться дома и извращаться с разными снарядами, чтобы не потерять форму. Пока у меня есть следующие соображения:
⠀
✅Возможно я буду больше времени просвещать пробежкам на открытом воздухе, которые я всегда избегаю из за скуки.
✅Растяжке
✅Ментальной работе и повышению умственного скила
✅Восстановлению и залечиваю болячек
✅Самое главное из всего описанного....Это проводить время с беременной женой и сыном❤️
⠀
📍Какое у вас мнение по сложившейся ситуации, работе и тренировкам дома, дальнейшему развитию ситуации?
⠀
#коронавирус #коронавирус2020 #здоровье #дом #семья #москва #пандемия #красота
bogdanlenchuk Всем доброе утро ☀️
⠀
Эта суббота запомнится вам на долго 😈
⠀
Open 17.1 задание
Rx’d
Выполнить на время (ограничение 20 минут):
10 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
20 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
30 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
40 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
50 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
⠀
Вес гантели 50 фунтов для мужчин и 35 для женщин
Высота коробки 50 и 60 см соответственно
Рывки выполняются попеременно каждой рукой
Scaled
Выполнить на время (ограничение 20 минут):
10 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
20 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
30 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
40 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
50 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
Вес гантели 35 фунтов для мужчин и 20 для женщин
Высота коробки 50 и 60 см соответственно
Рывки выполняются попеременно каждой рукой
⠀
✅Ждём всех в 14:00 в клубе @universalfit_moscow ✅Подписываемся на мой второй аккаунт, где много интересного @lenchuk_bogdan 😁
⠀
#кроссфит #спорт #пп #красота #здоровье #счастье #зож
bogdanlenchuk Universal Games 04.04.2020
⠀
Друзья, этой весной мы снова организовываем турнир Universal Games! В этот раз мы как всегда подготовили интересную программу, вас ждут: мощные комплексы на суше и в воде, судейская коллегия, DJ, профессиональная фото- и видеосъёмка, невероятные эмоции и море позитива!
Количество мест ограниченно.
Вопросы в директ или по телефону
89164992828
⠀
Дата: 4 апреля 2020 года
⠀
Время: 10:00 сбор гостей
Брифинг 10.30
⠀
Этой весной победители соревнований получат денежные призы (и не только):
⠀
1 место: 20 000 рублей
⠀
2 место: 15 000 рублей
⠀
3 место: 10 000 рублей
⠀
Стоимость участия (оплачивается на месте):
⠀
- для обладателей клубных карт - 250 рублей
- для гостей - 500 рублей
⠀
С собой иметь: спортивную одежду, удобную обувь, плавки/купальник, резиновые сланцы (для комплекса в бассейне).
⠀
Задания Universal games 2020,
4 апреля.
⠀
В комплексах могут быть небольшие изменения.
Крышки комплексов будут объявлены на брифинге.
⠀
1 комплекс "At the bottom"
AMRAP 6 минут:
15 приседаний с гирей гоблет 16/24 кг
15 махов гирей американские 16/24 кг
50 метров плавание в бассейне любым стилем 🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢
2 комплекс
"No name"
Выполнить на время:
100 двойных прыжков на скакалке
20 рывков штанги 25/40 кг
20 подносов ног к перекладине
80 двойных прыжков на скакалке
15 рывков штанги 25/40 кг
15 подносов ног к перекладине
60 двойных прыжков на скакалке
10 рывков штанги 25/40 кг
10 подносов ног к перекладине 🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢
3 комплекс "Acid Dead surf"
Выполнить на время:
3 подъема по канату 4/6 метра
15/18 Калорий Assault Bike
15 Берпи
15 зашагиваний с гирей на тумбу 16/24 кг, 50/60 см.
2 подъёма по канату 4/6 метра
12/15 Калорий Assault Bike
12 Бёрпи с прыжком через тумбу 50/60 см.
12 зашагиваний с гирей на тумбу 16/24 кг, 50/60 см.
1 подъёма по канату 4/6 метра
9/12 Калорий Assault Bike
9 Бёрпи с прыжком через тумбу 60/75см
9 зашагиваний с гирей на тумбу 16/24 кг, 50/60 см. 🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢
4 комплекс
"Rower Fran"
21-15-9
Выбросы штанги 25/40 кг.
Подтягивания на перекладине любым способом
Гребля калории.
⠀
#кроссфит #турнир #спорт #красота #здоровье #зож #пп #немчиновка
bogdanlenchuk Всем доброе утро ☀️
⠀
Тренировка дня 💪
⠀
Приседания со штангой на плечах 20 раз не менее 65% от максимума. Не разбивая
⠀
25 калорий байк
20 отжиманий в стойке
50 двойные прыжки на скакалке
25 калорий гребля
15 отжиманий в стойке
50 двойные
25 калорий скай
15 отжиманий в стойке
50 двойные
Крышка 9-12 минут
⠀
25 калорий байк
50 двойные прыжки на скакалке
10 выходов на турнике
25 калорий гребля
50 двойные
10 выходов на турнике
25 калорий скай
50 двойные
10 выходов на турнике
Крышка 9-12 минут
⠀
✅Делитесь впечатлениями о тренировке и результатами.
⠀
✅У меня осталось ещё несколько мест на онлайн ведение. Кому интересно пишите в Директ
⠀
Всем отличного дня 😁
⠀
#тренировка #красота #здоровье #счастье #кроссфит #спорт #пп #зож
bogdanlenchuk Сладости при похудении: какие можно, а какие нет и чем их заменить
⠀
За
⠀
Сладости можно и нужно есть при похудении, так как они: • снабжают мозг глюкозой, без которой умственная деятельность не может быть активной и полноценной; • являются для человека универсальным источником энергии для запуска метаболизма; • обладают антитоксическими свойствами, в короткие сроки способствуя выведению из организма вредных веществ; • повышают уровень гормона радости, поднимая настроение, помогая бороться со стрессами; • позволяют тратить за день больше калорий, т. к. повышается двигательная активность; • снижаю риск срыва с голодовки.
⠀
Было выявлено, что сладкое полезно для гормонального фона женщин (не зря именно они так тяжело переносят отказ от сахара).
⠀
Против
⠀
Много лет сладости запрещались при похудении по следующим причинам: • обладают высокой калорийностью; • имеют высокий гликемический индекс; • провоцируют резкий скачок инсулина в крови; • насыщают ненадолго, в скором времени пробуждая ещё больший аппетит.
Кроме того, они способствуют развитию кариеса и сахарного диабета, появлению прыщей на коже, ослабляют стенки сосудов. В них содержится немало красителей и ароматизаторов, которые усложняют работу желудочно-кишечного тракта и нередко становятся причиной пищевой аллергии.
⠀
Списки
⠀
Разрешённые диетические сладости
В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья.
⠀
Какие сладости можно есть при похудении:
⠀
• сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив; • цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе; • мёд; • мармелад; • пастилу; • халву; • шоколад; • варенье; • зефир; • козинаки.
⠀
Кроме того, сейчас в гипермаркетах и в интернет-магазинах в широком ассортименте можно найти диетические сладости, начиная от конфет и заканчивая джемами и конфитюром. Они изготавливаются на основе натурального сахарозаменителя — стевии и пектина. Правила их употребления и рекомендованные дозировки при похудении указываются на упаковках. Они входят в список разрешённых. #красота #здоровье #диета
bogdanlenchuk Недавно посетили с женой замечательный ресторан @mosfilmrest моего хорошего друга @gennadiyface1 ⠀
После вкусного ужина мы решили побаловать себя десертами 😋 Раскрою секрет, что я тот ещё сладкоежка и не представляю жизни без него. На что мой Директ разрывался в выходные от вопросов, как ты столько ешь и не ограничиваешь себя в сладком, так ещё вы выглядишь отлично 👍 Спасибо за комплименты😁 В связи с этим у меня появилось к вам пару вопросов...
⠀
✅Какой ваш любимый десерт?
⠀
✅Рассказать секреты, как можно есть сладкое и не толстеть? (Проверено лично)
⠀
#сладкое #пп #зож #спорт #похудение #ресторан
bogdanlenchuk Нелегкий выбор 😈
⠀
Каждый раз при бритье головы меня накрывает ностальгия по волосам😁
Помогите с выбором, как мне лучше...
⠀
С волосами или без )?
⠀
#выбор #стиль
bogdanlenchuk Это моё фото в первый день прихода на проект. Сейчас даже вспомнить трудно какой это год. На другом фото мой соперник с которым мы боролись за право остаться на проекте. Как понимаете выиграл я и в этот день вся моя жизнь изменилась. #дом2 #дом2тнт #дом2новости #дом2сейшелы
bogdanlenchuk Футбольные выходные ⚽️😃 Подготовка к новому сезону началась 💪Итог сезон 3 место 🥉 Кубок 2 место 🥈 Полуфинал и финал играли в один день. После такой жары весь день был водопой 😁#футбол #мячик #спорт #буревестник #выходные
bogdanlenchuk Вот и фото отчёт с кулинарного мастеркласса «Израильский завтрак». Это было не забываемо 👏По поводу готовки у меня есть своё мнение. Считаю,что мужчина должен уметь готовить. Старые традиции типа «я пришёл с работы и где мой ужин» не приемлю. Я могу сам приготовить вкусный ужин и порадовать свою любимую. Главное в этом всем желание. Самое приятное это когда ты видишь улыбку на лице,счастливые глаза и радостные эмоции😌 Ради всего этого мы и живём. Радуйте своих любимых ведь это так просто 😉 #еда #ялюблюготовить #ужин #пп #богданленчук #бо
bogdanlenchuk Впервые за долгое время приехал на Дом 2. Волновался,как в первый раз. Столько новых лиц и давно знакомых 😋 Очень рад был всех видеть сегодня #дом2 #бородинапротивбузовой #сейшелы
bogdanlenchuk Футбольная суббота ⚽️ Заняли 3 место на турнире посвящённому «дню физкультурника» 💪 Это была фантастика 😋 В полуфинале проиграли победителям турнира. А как вы проводите субботу )?😁 #футбол #спорт #зож
bogdanlenchuk Много вопросов в директ по поводу моих полетов. Решил написать немного вводной информации. ✅Парапла́н (от слов: парашют планирующий) — сверхлегкий летательный аппарат (СЛА), созданный на базе двухоболочковых парашютов. ✅Иногда приходится слышать, как некоторые люди называют параплан парашютом. Но это не совсем правильно. С виду они так похожи – парашют и параплан, параплан является дальним родственником парашюта, но родство это в настоящий момент заключается только в одном – и тот и другой аппарат для полетов в воздухе в своей основе имеет мягкое крыло, не оборудованное каркасом. ✅Принципиальное отличие параплана от парашюта состоит в том, что параплан предназначен для полета. ✅Основное отличие – возможность установки на параплан силового агрегата, которая позволяет резко повысить его характеристики. ✅Мотопараплан позволяет делать полет более динамичным и придать ему новые, яркие краски, которые не получишь при прыжке с парашютом или подъеме в воздух на дельтаплане.
✅Параплан - это стартующий с помощью ног человека, наполняемый воздухом купол, используя который, некоторые пилоты могут пролететь больше 300 км и подняться выше 4000 метров. Параплан отличается легким взлетом, управлением и посадкой, и помещается в рюкзаке.
✅Летайте с удовольствием и открывайте для себя новые горизонты. Увидимся на стартовой площадке 😉 @fly_paragliding
#параплан #спорт #пп #экстрим #полет #дом2
В поиске вдохновляющих профилей в Instagram? Крупнейшая база аккаунтов российских и зарубежных знаменитостей! Поиск по категориям, рекомендациям и подборкам набирающих популярность блогеров! Начни фоловить их сейчас, будь в тренде!
Все права принадлежат Instagram. Все фото и видеоматериалы взяты из открытых источников. Они общедоступны в сети и в случае возникновения каких-либо претензий, нарушений авторских или имущественных прав, просьба связаться с администрацией сайта