Инстаграм Богдана Ленчука

@bogdanlenchuk
Официальный инстаграм Богдана Ленчука
Подписчики 239K(за неделю +27.5K, за месяц -52.2K)
Подписки 254Публикаций 2118
Город Москва
Возраст 32 года
День рождения 9 августаЗнак зодиака Лев
Рост 192| Вес 95
Богдан Ленчук в инстаграм – фото от 18 октября 2019
bogdanlenchuk У меня есть сын... ⠀ У моей жены сын от первого брака и ему 10 лет. Я помню, как мы переживали во время первого знакомства и совместной прогулки. Но к счастью мы быстро нашли общий язык, а дальше началось самое интересное.... ⠀ Так получилось, что большую часть своей жизни он жил без отца и воспитывался бабушкой, дедушкой и мамой. Это были тепличные условия, в которых все было для него, он был центром притяжения и весь мир крутился вокруг него. Тем самым за него делали все элементарные вещи и к сознательному 10- летнему возрасту не был подготовлен к самостоятельной жизни в отсутсвие взрослых, которые заняты работой. Сейчас поэтапно буду рассказывать обо всем. ⠀ С первого дня я полюбил его как своего родного сына и не делал никаких разграничений свой не свой. Он очень воспитанный, вежливый, красивый и умный парень. И когда мы начали жить вместе я, жена и сын, то я начал в него вкладывать все, что знал и чему научил меня мой отец. И это был тяжелый процесс, ведь он привык, что все делают для него, а не он сам. ⠀ Я научил его готовить и первое блюдо было яйца пашет. И сейчас это его любый завтрак по выходным😋 и наш кулинарный багаж расширяется ежедневно. Мы научились правильно мыть посуду, убираться дома, выбирать свежие продукты в магазине, собираем вместе LEGO и полюбили семейные прогулки в парке. ⠀ Он занимается баскетболом, то для меня важно было, чтобы он добивался там максимальных успехов. Я начал следить за его питанием. Теперь каждое утро мы едим кашу, мёд и витамины, собираю ему полезные перекусы в школу. Научил его разбираться в белках, жирах и углеводах, чтобы он мог сам выстраивать своё меню. Увидел, что он бегает неправильно. Поставил ему правильную технику бега и теперь у него пропали боли в ногах. И каждый день мы вместе с ним чему-то учимся и узнаём новое. ⠀ На словах это все выглядит очень легко, но было много препирательств, отказ воспринимать информацию из вне, крики «отстань я и так все знаю», обиды и много всего... В какой-то момент мне хотелось плюнуть и просто жить вместе без заморочек, не хочет, не нужно и пускай сам мучается. Но я бы себе этого не простил.... ⠀ Я с гордостью могу сказать, что у меня прекрасный сын и красавица жена❤
bogdanlenchuk Я очень люблю готовить 🤗 ⠀ Возможно для вас это будет шоком, ведь как такой здоровый, спортивный, лысый мужчина любить готовить 😁Кулинария для меня это расслабление, творчество и своего рода медитация 🧘‍♂️ ⠀ Сегодня мы готовим пирожное «Шоколадный фондан»🍮 ⠀ ✅НЕОБХОДИМО ⠀ 📍масло сливочное – 150 г + для смазывания; 📍шоколад тёмный (не менее 70% какао) – 170 г; 📍сахар – 70 г; 📍яйца куриные – 5 шт.; 📍мука пшеничная – 70 г; ⠀ ✅РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ⠀ 1.В небольшую кастрюльку или сотейник наливаем немного воды (около 2-3 см) и доводим до кипения.На полученной паровой бане топим сливочное масло вместе с кусочками шоколада, постоянно помешивая. 2.Пока шоколад остывает, сахар взбиваем с яйцами до полного растворения сахарных кристаллов. Соединяем яйца, растопленный шоколад и муку. Хорошенько перемешиваем. 3.Часть теста помещаем в формочки для льда и убираем в морозильную камеру до полного замерзания. 4.Формочки для запекания смазываем жиром и присыпаем какао. По подготовленным формочкам разливаем тесто и в середину опускаем замороженные кубики будущей жидкой начинки. Запекаем в формах на противне в течение 8-10 минут при 180°C. Вынимаем, слегка остужаем и сразу же подаём. ⠀ Всем приятного аппетита 😋 ⠀ ✅Напишите ваше любимое блюдо и рецепт. Самое оригинальное блюда я приготовлю в следующем посте и отмечу автора👌 ⠀ #кулинария #готовка #мужчина #повар #рецепт #москва #пп #зож #шоколад #фондан
bogdanlenchuk Сегодня хочу рассказать историю, как я попал в Кроссфит и заодно поделиться с вами вчерашней тренировкой💪 ⠀ Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Квинт Гораций Флакк.Это я понял с самого детства. Поэтому спортом занимаюсь с малых лет. С самого детства я занимался многими видами спорта: карате, боксом, профессионально играл в футбол. В юношестве начал посещать тренажёрный зал. И только в августе прошлого года решил попробовать кроссфит, и меня затянуло окончательно. ⠀ Почему именно Кроссфит? Всё просто. Абонемент в тренажерку закончился, и я захотел поменять место и спортивное направление. Рядом оказался зал кроссфита. Что это такое не знал, но решил просто попробовать что-то новое. С первого раза было непонятно, непривычные упражнения, высокая интенсивность и тренажеры. Потом пришёл на следующую тренировку, потом ещё на одну, а затем атмосфера и дух соперничества дали понять, что это мое. ⠀ Возможно все это случайные совпадения, но все в этой жизни происходит не просто так 😁 ⠀ ✅А какие у вас были моменты или случаи изменившие вашу жизнь)? ⠀ #жизнь
bogdanlenchuk Хочу с вами пообщаться на тему спортпита. ⠀ Ходит много слухов о его вреде и пользе.Я не хочу развеивать мифы и буду с вами откровенен, что в своей подготовке я использую спортпит, о котором сейчас расскажу.Есть одна хорошая поговорка, что тренироваться нужно усердно, а восстанавливаться еще усерднее. ⠀ Сейчас идет этап #Open2020 во время которого уходит огромное количество сил на сдачу комплекса, его пересдачу, поддержку тренировочного процесса и восстановление. Этот период в #CrossFit один из самых стрессовых, и чтобы выдержать пиковые нагрузки я использую спортивное питание компании 💪 @geonlab.ru 💪,а конкретно аминокислотный комплекс AAKG NITRO POWER и ZMA COMPLEX. ⠀ ✅AAKG nitro power – это незаменимый источник азота, необходимый для синтеза в организме новых аминокислот и белка для формирования мышечной ткани. ⠀ ✅Зачем нужен • Ускоряет синтез белка • Укрепляет сосуды • Ускоряет восстановление • Увеличивает «кровенаполнение» (так называемый «памп-эффект») • Повышает секрецию инсулина и гормона роста (соматотропина) ⠀ ✅ZMA Complex - продукт спортивного питания, состоит из минералов: цинка, магния, витамина В6 и аспарагиновой кислоты. ⠀ ✅Функциональные действия: • Повышает уровень тестостерона и  приводит к повышению силовых показателей. • Оказывает на организм мягкое анаболизирующее действие и ускоряет процессы регенерации. • ZMA Complex повышает уровень гормона роста во время сна, улучшает качество сна, удлиняя долю "медленной" фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. • Использование ZMA -Complex позволят повысить  выносливость при занятиях спортом и ускорить и рост мышечной массы.. • Положительно влияет на общий гормональный профиль, улучшая  работу поджелудочной железы. • Позволяет дополнительно активировать иммунитет организма. • Добавка  подходит для приема мужчин и женщин. ⠀ Правильное сочетание добавок увеличило мои спортивные показатели по отношению к предыдущему периоду. ⠀ Если вы хотите добиваться поставленных вами задач в спорте и не только, тогда вам на сайт 👉 https://geonlab.ru/lenchuk по промокод ‼️«Кроссфит»‼️ вы получите скидку 15% 💪 ⠀ #geon #спортпит #спортивноепитание #мотивация #спорт #жизнь
Богдан Ленчук в инстаграм – фото от 14 октября 2019
bogdanlenchuk Всем доброе утро! ⠀ Хочу с вами поговорить о трансформации тела, сознания и человека как личности в целом. ⠀ И я решил показать это на личном примере. Тут мои старые фото которым 1-1,5 года. Затем в моей жизни произошли кардинальные изменения. Я понял, что работа в офиса 9-18 меня утомила и я перешёл на удаленный режим работы, ходить в тренажёрку и тягать штангу уже скучно и в моей жизни появился #Crossfit, далее были внешние изменения это побрился на лысо и начал отращивать бороду надеюсь это не последняя внешняя трансформация, конечно главное изменение в моей жизни это свадьба🙏 ⠀ Изменения в моей жизни произошли не из за кумиров, внешних факторов, статей в журнале о красивой и беззаботной жизни, современной тенденции к упрощению своей жизни и прочее...Главным фактором было это желание жить и увидеть все прелести современного Мира‼️‼️‼️ ⠀ Раньше мои будни были распределив с 9-18 работа, а ведь мы часто задерживаемся и работаем внеурочно, типо боссу так нужно, затем бежим в зал, чтобы успеть 1,5 часа позаниматься, дом, ужин, сон. Встаёшь утром не выспавшийся и все по новой. А в выходные нужно успеть убраться дома, закупить гору продуктов на всю неделю и прочие дела и все. Может я упустил что-то, но вы увидели в этом расписании ЖИЗНЬ? ⠀ Многих людей устраивает такой жизненный уклад и они называют это стабильностью. Я уважаю из выбор и ни в коем случае не призываю следовать моей дорого. Я всего лишь рассказал вам краткую историю маленькой части из своей жизни. ⠀ Итог: ⠀ Я СЧАСТЛИВ и желаю СЧАТЬЯ ВАМ🙏 ⠀ #счастье
Богдан Ленчук в инстаграм – фото от 13 октября 2019
bogdanlenchuk Всем доброе утро ☀️ ⠀ Пускай на улице осенняя и пасмурная погода, в которую хочется укутаться одеялом смотреть фильмы и есть вкусняшки 🤗 А когда захочется встать с кровати и вытащишь, то понимаешь, что очень холодно и переворачиваешься на другой бок 😋 ⠀ Этим воскресным утром хочу пожелать всем отличного дня, прекрасного настроения, вкусного завтрака и всего самого наилучшего. Ведь мы сами творцы своего счастья 🤗 ⠀ #счастье #воскресенье #москва #осень
bogdanlenchuk Стартовал новый этап #Theopen2020 и сегодня прогонял первый комплект 20.1💪 ⠀ Темп старался держать ровный и спокойный ведь впереди 10 раундов. Лично меня выбивали из коллеги берпи🤮🤮🤮Вес штанги оптимальный и руки начали закисать только к концу. Подытожив комплекс скажу, что очень похож на 19.1,где нужно терпеть и не сдаваться. ⠀ Как видно на фото после комплекса весело всем, кроме меня 😁Спасибо за поддержку @liongrg @pchelka_yuliya_ @sl.maxim 😈Поэтому всех с пятницей 🥳И желаю вам отличных выходных 🙏 @redyar.moscow ⠀ #crossfit
bogdanlenchuk Уже завтра начинается 5-и недельный #CrossFit марафон под названием #theopen и все в ожидании что нам придумает @thedavecastro 💪 ⠀ А пока мы с @daniil.vdovikin оттачиваем мои навыки в тяжёлой атлетике и с каждой тренировкой идёт прогресс. Я начинаю понимать, что лично у меня все преграды идут из головы. Как только мой мозг понимает, что нужно делать, то даёт импульс телу и симбиоз действий даёт плоды 😁 Возможно это странно, но это моя странность и все мы по-своему немого 😈😈😈 И ещё я всегда облизываю ложку, когда размешаю кофе 😂 ⠀ ✅Какие у вас странности или привычки )? ⠀ #странности
Богдан Ленчук в инстаграм – фото от 09 октября 2019
bogdanlenchuk Хочется поговорить откровенно 😈 ⠀ Начну с себя. Я всю жизнь мечтал побриться на лысо,отрастить бороду и решился на это только после 30 😁 Следующая вещь это тату. Мысли ходят постоянно куда бить, что бить, какой размер и прочее😁 ⠀ Хочу услышать ваши откровения. ✅На что вы ни как не можете решиться)? ⠀ #поговрим #станьчеловеком
Богдан Ленчук в инстаграм – фото от 07 октября 2019
bogdanlenchuk Мечтай, люби, живи, дыши каждым мгновением своей жизни.... ⠀ Последнее время я очень люблю мечтать. Кто-то скажет и что в этом такого? Будет от части прав. Всю свою жизнь я был суровым реалистом и строил планы только в рабочих целях. ⠀ Сейчас я научился мечтать и это потрясающее чувство. Ты как будто отрываешься от земли и можешь посмотреть на все с разгрыз сторон. Скажу вам честно это потрясающее чувство, которое вдохновляет и заставляет двигаться вперёд. ⠀ 📍Давайте поговорим ⠀ Расскажите о чем вы мечтаете🤗 Что хотите изменить в своей жизни💥 Что хотите, но боитесь попробовать 😋 ⠀ #поговрим #жизнь