Инстаграм Богдана Ленчука

bogdanlenchuk Домашняя тренировка 💪 ⠀ 📌Приседание с отведением ноги в сторону -Приседаем до прямого угла или ниже. -Корпус держим прямо. -Отводим прямую ногу и фиксируем ее на 1-2 секунды -Делаем упражнение по 10-12 раз на каждую ногу по 3-4 повтора ⠀ 📌Подъем ног на боку -Лежим на боку и поднимаем ногу вверх -Фиксация вверху на 1-2 секутся -Нога выпрямлена и носок натянут -Делаем упражнение по 10-12 раз на каждую ногу по 3-4 повтора ⠀ 📌Выпрямление рук за спиной -Выпрямляем руку и фиксируем в прямом положении на 1-2 секунды -Корпус держим прямо, пресс напряжен и таз втянут -Делаем упражнение на каждую руку по 10-12 раз по 3-4 повтора ⠀ 📌Упражнения для беременных. Отжимания от стенки -Делаем плавно и спокойно -Сгибаем руку до прямого угла и выпрямляем. Дышим ровно и спокойно -Делаем по 5-7 раз по 3-4 повтора ⠀ 📌Перемигивания с ноги на ногу -Делаем плавные перешагивание с одной ноги на другую -По 10-12 раз на каждую ногу по 3-4 подхода -Самое главное делайте все спокойно и без лишнего наполнения. Эти упражнения положительно скажутся на вашем здоровье и беременности в целом ⠀ ✅Если вам понравились упражнения, то напишите свой комментарий под этим потом ✅Сохраняете у себя в закладках, то напишите любой смайлик 🤗😁💪🙏 ✅Если вам понравились упражнения для беременных скажите ваше мнение. Если понравится, то будем публиковать ещё🙏 ⠀ #тренировка #мамочки #мамочкивдекрете #мамочка #дом #семья #тренировкадома

bogdanlenchuk 🎅🏻НОВОГОДНЕЕ ЧУДО🎅🏻 ⠀ Все люди ждут Новый год. Каждый из нас надеятся на то, что в его жизни произойдёт что-то волшебное, сказочное. ⠀ Поэтому хочу вернуться в детство) Давайте все напишем письмо Деду Морозу. ⠀ ❗УСЛОВИЯ КОНКУРСА❗ 📌написать письмо Дедушке Морозу о чём мечтаете, что планируете, ваши цели на 2020 год в комментариях под этим постом; 📌 быть подписанным на меня @bogdanlenchuk 📌 быть подписанным на @vichyrussia 📌 оставить ❤ и комментарии от ТРЁХ слов по теме на мои посты за ВТОРНИК, СРЕДУ, ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦУ, каждый пост ❗СОХРАНИТЬ❗ @bogdanlenchuk ⠀ Самые лучшие «письма» получат 3 подарка от компании @vichyrussia Интенсивное увлажнение. Все три средства из гаммы Aqualia Thermal, которая дает увлажнение до 48 часов, восполняет не только влагу в коже, но водно-минеральный баланс в целом. 💦 ⠀ #розыгрыш #виши #косметика #конкурс #москва #новыйгод

bogdanlenchuk 2 полоски 🤗 ⠀ Мы с женой решили, что для нас беременность должна быть желанной и запланированной. ⠀ Поэтому несколько месяцев мы к ней готовились. ⠀ Мы вместе прошли многих специалистов, сдали анализы, начали принимать витамины, которые нам прописали врачи. Отказываться от вредных привычек (курения и алкоголя) нам не пришлось, потому что мы и так без этого живём) ⠀ Но сразу понять, что у нас получилось мы не смогли) ⠀ Жена покупала бесчисленное количество тестов, на которых всегда появлялась одна полоска. Но это я видел одну полоску, а она мне показывала, посмотри- вот еле- еле заметная виднеется вторая полоска. Чтобы быть уверенными точно мы пошли и купили электронный тест. Вот он нам всё и показал🙏🏻 ⠀ Мы увидели заветную надпись- беременность 1-2 недели. ⠀ А как вы узнали, что находитесь в положении или, что ваша вторая половинка беременна? ⠀ #беременность

bogdanlenchuk ЯЙЦО ПАШОТ ⠀ Маленькая просьба, если вы заберёте этот рецепт в закладки 📌, оставьте в комментариях любой смайл 😋 ⠀ ✅Так же пишите свои рецепты в комментариях, самые интересные я буду готовить в своей рубрике и отмечать автора. ⠀ 📌Вскипятите воду и убавьте температуру до минимума 📌После чего нужно добавить пару капель уксуса в воду. 📌В ситечко разбиваем яйцо, после чего выливаем в кипящую воду быстро, но аккуратно (лайфхак: можно сделать в воде воронку ложкой, так белок быстрее схватится, не опустившись до дна). 📌Далее необходимо варить примерно 3,5 минуты и яйцо пашот готово. Для лучшего результата используйте самые свежие яйца. 📌Б/Ж/У/К на 100 грамм 13/10/1/146 ⠀ Всем приятного аппетита 😋 ⠀ #еда #пп #семья

bogdanlenchuk Счастье 🙏 ⠀ Хочу с вами поделиться радостной новостью. Вчера ходили с женой на УЗИ. Это волнительное, эмоциональное и долгожданное событие. Жена лежит рядом и по животику проводят узи аппаратом показывая нашего ребёнка. Его ручки, ножки, позвоночник, глаза, ушки, как он дышит... ⠀ В момент когда начали показывать ребёнка на большом экране он к нам повернулся и его ротик зашевелился. Вы представляете он начал с нами разговаривать. Врач была в шоке, что он чувствует когда мы на него смотрим и общаемся с ним. Затем ребёнок махал нам ручкой и сжимал кулак. И это все я видел. Описать мои эмоции невозможно...в какой-то момент глаза стали мокрые🤗 ⠀ Врач рассказал нам много интересного о ребёнке, но обо всем этом я расскажу позже... ⠀ Это первая фотография нашего ребёнка. ⠀ Как думаете мальчик или девочка)? ⠀ #семья

bogdanlenchuk Частенько слышу от вас: нет сил, настроения‚ энергии на тренировки. ⠀ Хочу разобрать возможные причины. ⠀ Ведь у меня тоже так бывает, когда сил нет и ничего не хочется, а если мы знаем причины, то можем с ними бороться. ⠀ Сразу скажу, их может быть много, сейчас опишу несколько причин. ⠀ 📌Может быть ваши тренировки проводятся слишком часто? ⠀ Для хорошего прогресса вполне достаточно 3-х тренировок в неделю по 60-75 минут. ⠀ 📌Может быть ваши тренировки слишком длинные? ⠀ Не стоит тренироваться больше 1 часа 30 минут. Старайтесь уложиться в это время. ⠀ 📌Может быть ваши тренировки слишком однообразны и монотонны? Попробуйте их разнообразить. Может вы не желаете заниматься из-за скуки? ⠀ 📌Может быть время тренировки не то? Каждый человек уникален, у него есть свои собственные биоритмы. Подбирайте то время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно. ⠀ 📌Может быть у вас недостаточно мотивации? Часто люди ждут больших результатов, берутся за все подряд, растрачивают свои силы впустую, ждут мгновенного эффекта, но чудес не бывает, и они разочаровываются. ⠀ Вам нужно принять, что любой успех дается трудом и вашими личными усилиями. ⠀ И....нацеливайтесь на долгосрочную регулярную работу. ⠀ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ- просто не останавливайтесь! ⠀ #тренировка #мотивация

bogdanlenchuk Сегодня пост собственно о той боли, о которой вы часто мне говорите... Конфетки... тортики... и булочки... да только из печи, вкусно пахнущие ванилью, будоражат наше обоняние и подают сигналы в мозг :"Я хочу это съесть! Мне будет вкусно и стану немножко счастливее". Проблема зависимости от сладкого и мучного широко распространена и многие из вас пишут мне: "Я срываюсь, я не могу остановиться, это для меня это проблема и т.д." Сейчас мы разберем причины, а потом, если пост наберет 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ лайков, я сделаю новый— о том, как же все-таки избавиться от тяги к сладкому. Итак, чем обусловлена потребность в сладком и мучном? В таких продуктах содержатся углеводы—основной источник энергии в нашем организме. Поэтому совсем исключить сладкое и мучное невозможно, и это радует))) 0. Проблемы со здоровьем и лишним весом начинаются тогда, когда человек употребляет в пищу СЛИШКОМ много простых углеводов. Они, в отличие от сложных углеводов, усваиваются быстро и легко. Но если их съесть слишком много, то после того как часть их будет израсходована на энергию, часть запасена в качестве гликогена для работы мышц, остальные отложатся в ЖИР. ПРОДОЛЖЕНИЕ после 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣❤

bogdanlenchuk Домашняя тренировка 💪 ⠀ Сегодня я хочу показать вам, что домашнюю тренировку можно делать в любой части квартиры и сегодня я ее проводил в комнате сына 😁 ⠀ 📌Скручивание стоя -Направленно на развитие ягодичных мышц, пресса, поясницы и ног -Делаем серию из 3 подходов по 12-15 раз на каждую ногу -Во время упражнения держите корпус ровно, поясница ровно и пресс в напряжении. ⠀ 📌Тяга резинки к груди для спины -Направленно на развитие тренерский, пресса, спица, плечевого отдела. -Делаем серию из 3 подходов по 15 раз. -Корпус прямо и наклон вперёд, отводим руку как можно дальше, делаем плавно и без рывков. ⠀ 📌Тяга резинки для рук и плеч -Направленно на развитие трицепса и плечевого отдела -Делаем по 3-4 подхода по 15 раз -Руку держим ровно, движения плавные и фиксация в конечной фазе на 1-2 секунды ⠀ 📌Тяга резинки ногами -Направленно на развитие внутренней части бедра -Делаем по 4-5 подходов по 20-25 раз -Движения плавок и без рывков ⠀ 📌Это упражнение направленно на развитие всех групп мышц сразу 💪 ⠀ ✅Если вам все понравилось, то оставляйте свои комментарии ✅Кто сохраняет напишите любой смайл 🙏😁😋 ✅Всем отличной тренировки ⠀ #тренировка #семья #дом

bogdanlenchuk РОЗЫГРЫШ 🎁 ⠀ Мы с моей любимой компанией @vichyrussia подготовили для вас сюрпризы 🎁 ⠀ УСЛОВИЯ КОНКУРСА 📌 Быть подписанным на меня @bogdanlenchuk и на @vichyrussia 📌 Поставить ❤ и комментарии от ТРЁХ слов по теме на мои посты за СРЕДУ, ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦУ @bogdanlenchuk ⠀ 📌 В комментариях под этим постом написать: ОТМЕТИТЬ одного друга. Друзья не должны повторяться! Комментариев может быть НЕОГРАНИЧЕННО! ⠀ 📌У нас будет 3 победителя. Каждый подучит подарочный набор🤗 ⠀ Сегодня мы разыгрываем: ⠀ -пена для бритья -бальзам после бритья -дезодорант ⠀ Уже 6 декабря в 20.00 мы выберем счастливого обладателя 🎁 при помощи генератора случайных чисел. ⠀ ❤ВСЕМ УДАЧИ❤ ⠀ #розыгрыш #косметика #виши

bogdanlenchuk Мужчины тоже плачут... ⠀ «Богдан, подскажите, почему некоторые женщины не желают заниматься спортом, а говорят, принимай меня такой какая я есть? Хотя раньше занималась каждое утро. Меня устраивает всё, но почему бы не подтянуть ягодицы и животик... Как быть?» ⠀ Письмо молодого мужчины в Директ. ⠀ И вы знаете, я затрудняюсь ответить. Решил спросить вашего совета. ⠀ Как быть молодому мужчине, если сам на спорте, если раньше его супруга была подтянутой красоткой, а после родов изменилась и запустила себя? Отмечу, возможности у пары есть. ⠀ Как ему быть, если он её любит и пытается приобщить к спорту, покупает абонементы, приглашает к совместным тренировкам, а она лишь только обижается и дует губы? ⠀ «Принимай меня такой какая я есть!» ⠀ Нет, ну понятно, у женщины есть такое право. Но ведь 100%, что она хочет чтобы он ухаживал за ней, дарил подарки и цветы, чтобы верен ей был и не флиртовал с другими женщинами, обеспечивал семью и вообще был прекрасным отцом и мужем. ⠀ Согласны? ⠀ Так почему бы не подтянуть этот слегка отвисший животик и не убрать бока? ⠀ Лень! Лень порой сильнее нас. ⠀ Женщинам лень помыть голову лишний раз, лень из ночнушки переодеться в красивую домашнюю одежду и заплести прическу, лень лишний раз улыбнуться и сказать как мы любим близкого человека, лень развиваться, не говоря уже о регулярных тренировках. ⠀ Некоторые женщины отталкивают своего мужчину сами, своими вечными обидами, недомолвками и упрёками. Потом ещё больше обижаются и уже вроде бы и хотелось помириться, но гордость и чувство собственной правоты берут своё. ⠀ Так? Есть такое? А, девочки? ⠀ Так что вы посоветуете мужчине, который хочет обладать своей прежней женщиной? Только вот не надо сейчас «Она дитё родила!» ⠀ Просто по человечески, что делать парню? ⠀ #семья

bogdanlenchuk Улыбка племянника это святое 🙏 Заказал такой плед у @merinos_pledi ✌️ Оказалось,что использовать его можно как в домашних условиях,так во время прогулки. Он сделан вручную из 100% шерсти мериноса💪 Вот несколько фактов : Сохранение тепла в сочетании с гигроскопичностью. Прикосновение к тонкой мериносовой шерсти создаёт приятные впечатления. Среди её качеств выделяется гладкость, шелковистость и нежность. В то же время шерстяные волокна не впитывают запах пота, что делает их высококачественными. Свойства полученной ткани. Ткань, полученная из мериносовой пряжи, хорошо согревает, сохраняя тепло человеческого тела. Заметно выделяется такая ткань и эластичностью (в 5 раз эластичнее хлопчатобумажной нити). При этом она отличается мягкостью (втрое мягче натурального шелка), тонкостью, а одежда из такой ткани выглядит не объёмной, а стильной и элегантной. Достоинства шерсти мериносов Теплоизоляционность. Элитному волокну удаётся создать комфорт в холодную погоду, они хорошо сохраняют тепло. А при высоких температурах они являются такой же эффективной защитой от жары. Ещё раз огромное спасибо @merinos_pledi за такую красоту 😁 #меринос #улыбка #счастье #москва #осень #плед

bogdanlenchuk Это моё фото в первый день прихода на проект. Сейчас даже вспомнить трудно какой это год. На другом фото мой соперник с которым мы боролись за право остаться на проекте. Как понимаете выиграл я и в этот день вся моя жизнь изменилась. #дом2 #дом2тнт #дом2новости #дом2сейшелы

bogdanlenchuk Футбольные выходные ⚽️😃 Подготовка к новому сезону началась 💪Итог сезон 3 место 🥉 Кубок 2 место 🥈 Полуфинал и финал играли в один день. После такой жары весь день был водопой 😁#футбол #мячик #спорт #буревестник #выходные

bogdanlenchuk В первые в жизни попробовал полетать на параплане и это фантастика 😁Спасибо @fly_paragliding Все эмоции увидите на видео 😉 Можно много рассказывать об этом,но лучше попробовать и не один раз. Сейчас стоимость полёта с видео съёмкой стоит 3500 рублей и специально для моих подписчиков действует действует персональная скидка в 500 рублей на полет. Увидимся на лётной площадке в эти выходные 😉 @fly_paragliding #параплан #экстрим #дом2

bogdanlenchuk Вот и фото отчёт с кулинарного мастеркласса «Израильский завтрак». Это было не забываемо 👏По поводу готовки у меня есть своё мнение. Считаю,что мужчина должен уметь готовить. Старые традиции типа «я пришёл с работы и где мой ужин» не приемлю. Я могу сам приготовить вкусный ужин и порадовать свою любимую. Главное в этом всем желание. Самое приятное это когда ты видишь улыбку на лице,счастливые глаза и радостные эмоции😌 Ради всего этого мы и живём. Радуйте своих любимых ведь это так просто 😉 #еда #ялюблюготовить #ужин #пп #богданленчук #бо

bogdanlenchuk Впервые за долгое время приехал на Дом 2. Волновался,как в первый раз. Столько новых лиц и давно знакомых 😋 Очень рад был всех видеть сегодня #дом2 #бородинапротивбузовой #сейшелы

bogdanlenchuk Иногда какими-то странными путями в жизни все налаживается само собой. #жизнь #мотивация #счастье

bogdanlenchuk Не бойся соревноваться с теми, кто сильней. Непобедимых не существует. Икер Касильяс. #кроссфит #crossfit #лфл #зож #пп #футбол #спорт #юзао

bogdanlenchuk Много вопросов в директ по поводу моих полетов. Решил написать немного вводной информации. ✅Парапла́н (от слов: парашют планирующий) — сверхлегкий летательный аппарат (СЛА), созданный на базе двухоболочковых парашютов. ✅Иногда приходится слышать, как некоторые люди называют параплан парашютом. Но это не совсем правильно. С виду они так похожи – парашют и параплан, параплан является дальним родственником парашюта, но родство это в настоящий момент заключается только в одном – и тот и другой аппарат для полетов в воздухе в своей основе имеет мягкое крыло, не оборудованное каркасом. ✅Принципиальное отличие параплана от парашюта состоит в том, что параплан предназначен для полета. ✅Основное отличие – возможность установки на параплан силового агрегата, которая позволяет резко повысить его характеристики. ✅Мотопараплан позволяет делать полет более динамичным и придать ему новые, яркие краски, которые не получишь при прыжке с парашютом или подъеме в воздух на дельтаплане. ✅Параплан - это стартующий с помощью ног человека, наполняемый воздухом купол, используя который, некоторые пилоты могут пролететь больше 300 км и подняться выше 4000 метров. Параплан отличается легким взлетом, управлением и посадкой, и помещается в рюкзаке. ✅Летайте с удовольствием и открывайте для себя новые горизонты. Увидимся на стартовой площадке 😉 @fly_paragliding #параплан #спорт #пп #экстрим #полет #дом2

bogdanlenchuk #параплан