Инстаграм Богдана Ленчука

bogdanlenchuk Привет всем атлетам 💪 ⠀ Сейчас все резко помешались на домашнем фитнесе и его разновидностях ввиду сложившейся ситуации. Лично для меня это будет первый подобный опыт. ⠀ Дом я всегда относил к цитадели спокойствия, умиротворения, отдыха и сосредоточенность на семье. Сейчас же нам навязывают домашнюю работу во всех аспектах. ⠀ Лично я пока не принял для себя окончательного решения тренироваться дома и извращаться с разными снарядами, чтобы не потерять форму. Пока у меня есть следующие соображения: ⠀ ✅Возможно я буду больше времени просвещать пробежкам на открытом воздухе, которые я всегда избегаю из за скуки. ✅Растяжке ✅Ментальной работе и повышению умственного скила ✅Восстановлению и залечиваю болячек ✅Самое главное из всего описанного....Это проводить время с беременной женой и сыном❤️ ⠀ 📍Какое у вас мнение по сложившейся ситуации, работе и тренировкам дома, дальнейшему развитию ситуации? ⠀ #коронавирус #коронавирус2020 #здоровье #дом #семья #москва #пандемия #красота

bogdanlenchuk Всем доброе утро ☀️ ⠀ Эта суббота запомнится вам на долго 😈 ⠀ Open 17.1 задание Rx’d Выполнить на время (ограничение 20 минут): 10 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 20 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 30 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 40 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 50 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки ⠀ Вес гантели 50 фунтов для мужчин и 35 для женщин Высота коробки 50 и 60 см соответственно Рывки выполняются попеременно каждой рукой Scaled Выполнить на время (ограничение 20 минут): 10 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 20 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 30 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 40 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки 50 рывков гантели 15 берпи с перепрыгиванием коробки Вес гантели 35 фунтов для мужчин и 20 для женщин Высота коробки 50 и 60 см соответственно Рывки выполняются попеременно каждой рукой ⠀ ✅Ждём всех в 14:00 в клубе @universalfit_moscow ✅Подписываемся на мой второй аккаунт, где много интересного @lenchuk_bogdan 😁 ⠀ #кроссфит #спорт #пп #красота #здоровье #счастье #зож

bogdanlenchuk Продолжите фразу... «Мне для полного счастья не хватает...» #счастье #красота #здоровье #любовь

bogdanlenchuk Всем тепла и много солнца ☀️ ⠀ Photo by @esco.yu #счастье #красота #весна #здоровье #пп #зож #спорт #москва #улыбка

bogdanlenchuk Universal Games 04.04.2020 ⠀ Друзья, этой весной мы снова организовываем турнир Universal Games! В этот раз мы как всегда подготовили интересную программу, вас ждут: мощные комплексы на суше и в воде, судейская коллегия, DJ, профессиональная фото- и видеосъёмка, невероятные эмоции и море позитива! Количество мест ограниченно. Вопросы в директ или по телефону 89164992828 ⠀ Дата: 4 апреля 2020 года ⠀ Время: 10:00 сбор гостей Брифинг 10.30 ⠀ Этой весной победители соревнований получат денежные призы (и не только): ⠀ 1 место: 20 000 рублей ⠀ 2 место: 15 000 рублей ⠀ 3 место: 10 000 рублей ⠀ Стоимость участия (оплачивается на месте): ⠀ - для обладателей клубных карт - 250 рублей - для гостей - 500 рублей ⠀ С собой иметь: спортивную одежду, удобную обувь, плавки/купальник, резиновые сланцы (для комплекса в бассейне). ⠀ Задания Universal games 2020, 4 апреля. ⠀ В комплексах могут быть небольшие изменения. Крышки комплексов будут объявлены на брифинге. ⠀ 1 комплекс "At the bottom" AMRAP 6 минут: 15 приседаний с гирей гоблет 16/24 кг 15 махов гирей американские 16/24 кг 50 метров плавание в бассейне любым стилем 🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢 2 комплекс "No name" Выполнить на время: 100 двойных прыжков на скакалке 20 рывков штанги 25/40 кг 20 подносов ног к перекладине 80 двойных прыжков на скакалке 15 рывков штанги 25/40 кг 15 подносов ног к перекладине 60 двойных прыжков на скакалке 10 рывков штанги 25/40 кг 10 подносов ног к перекладине 🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢 3 комплекс "Acid Dead surf" Выполнить на время: 3 подъема по канату 4/6 метра 15/18 Калорий Assault Bike 15 Берпи 15 зашагиваний с гирей на тумбу 16/24 кг, 50/60 см. 2 подъёма по канату 4/6 метра 12/15 Калорий Assault Bike 12 Бёрпи с прыжком через тумбу 50/60 см. 12 зашагиваний с гирей на тумбу 16/24 кг, 50/60 см. 1 подъёма по канату 4/6 метра 9/12 Калорий Assault Bike 9 Бёрпи с прыжком через тумбу 60/75см 9 зашагиваний с гирей на тумбу 16/24 кг, 50/60 см. 🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢 4 комплекс "Rower Fran" 21-15-9 Выбросы штанги 25/40 кг. Подтягивания на перекладине любым способом Гребля калории. ⠀ #кроссфит #турнир #спорт #красота #здоровье #зож #пп #немчиновка

bogdanlenchuk Всем доброе утро ☀️ ⠀ Тренировка дня 💪 ⠀ Приседания со штангой на плечах 20 раз не менее 65% от максимума. Не разбивая ⠀ 25 калорий байк 20 отжиманий в стойке 50 двойные прыжки на скакалке 25 калорий гребля 15 отжиманий в стойке 50 двойные 25 калорий скай 15 отжиманий в стойке 50 двойные Крышка 9-12 минут ⠀ 25 калорий байк 50 двойные прыжки на скакалке 10 выходов на турнике 25 калорий гребля 50 двойные 10 выходов на турнике 25 калорий скай 50 двойные 10 выходов на турнике Крышка 9-12 минут ⠀ ✅Делитесь впечатлениями о тренировке и результатами. ⠀ ✅У меня осталось ещё несколько мест на онлайн ведение. Кому интересно пишите в Директ ⠀ Всем отличного дня 😁 ⠀ #тренировка #красота #здоровье #счастье #кроссфит #спорт #пп #зож

bogdanlenchuk Сладости при похудении: какие можно, а какие нет и чем их заменить ⠀ За ⠀ Сладости можно и нужно есть при похудении, так как они: • снабжают мозг глюкозой, без которой умственная деятельность не может быть активной и полноценной; • являются для человека универсальным источником энергии для запуска метаболизма; • обладают антитоксическими свойствами, в короткие сроки способствуя выведению из организма вредных веществ; • повышают уровень гормона радости, поднимая настроение, помогая бороться со стрессами; • позволяют тратить за день больше калорий, т. к. повышается двигательная активность; • снижаю риск срыва с голодовки. ⠀ Было выявлено, что сладкое полезно для гормонального фона женщин (не зря именно они так тяжело переносят отказ от сахара). ⠀ Против ⠀ Много лет сладости запрещались при похудении по следующим причинам: • обладают высокой калорийностью; • имеют высокий гликемический индекс; • провоцируют резкий скачок инсулина в крови; • насыщают ненадолго, в скором времени пробуждая ещё больший аппетит. Кроме того, они способствуют развитию кариеса и сахарного диабета, появлению прыщей на коже, ослабляют стенки сосудов. В них содержится немало красителей и ароматизаторов, которые усложняют работу желудочно-кишечного тракта и нередко становятся причиной пищевой аллергии. ⠀ Списки ⠀ Разрешённые диетические сладости В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья. ⠀ Какие сладости можно есть при похудении: ⠀ • сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив; • цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе; • мёд; • мармелад; • пастилу; • халву; • шоколад; • варенье; • зефир; • козинаки. ⠀ Кроме того, сейчас в гипермаркетах и в интернет-магазинах в широком ассортименте можно найти диетические сладости, начиная от конфет и заканчивая джемами и конфитюром. Они изготавливаются на основе натурального сахарозаменителя — стевии и пектина. Правила их употребления и рекомендованные дозировки при похудении указываются на упаковках. Они входят в список разрешённых. #красота #здоровье #диета

bogdanlenchuk Недавно посетили с женой замечательный ресторан @mosfilmrest моего хорошего друга @gennadiyface1 ⠀ После вкусного ужина мы решили побаловать себя десертами 😋 Раскрою секрет, что я тот ещё сладкоежка и не представляю жизни без него. На что мой Директ разрывался в выходные от вопросов, как ты столько ешь и не ограничиваешь себя в сладком, так ещё вы выглядишь отлично 👍 Спасибо за комплименты😁 В связи с этим у меня появилось к вам пару вопросов... ⠀ ✅Какой ваш любимый десерт? ⠀ ✅Рассказать секреты, как можно есть сладкое и не толстеть? (Проверено лично) ⠀ #сладкое #пп #зож #спорт #похудение #ресторан

bogdanlenchuk Нелегкий выбор 😈 ⠀ Каждый раз при бритье головы меня накрывает ностальгия по волосам😁 Помогите с выбором, как мне лучше... ⠀ С волосами или без )? ⠀ #выбор #стиль

bogdanlenchuk Вдохновение.... ⠀ У меня очередной мысленный поток и пересмотр тем, которые я хочу публиковать в своём инстаграмме. ⠀ Хочется быть максимально и информативным для вас. Иногда конечно тянет выставить милую фотку без длинноного текста, так сказать пост для души 😋 ⠀ Напишу несколько интересных мне тем и хочу попросить вас дополнить их темами актуальными для вас. Буду стараться максимально расковать эти темы. ⠀ ✅Кроссифт ✅Правильное питание ✅Семья ✅Тренировки для взрослых и детей ✅Что почитать и посмотреть ✅Кулинарные рецепты ✅Жизнь ⠀ Напишите какие ещё темы вы хотите, чтобы я освещал в своём инстаграмме 🙏 ⠀ #инстаграмм #темы photo by @esco.yu

bogdanlenchuk Улыбка племянника это святое 🙏 Заказал такой плед у @merinos_pledi ✌️ Оказалось,что использовать его можно как в домашних условиях,так во время прогулки. Он сделан вручную из 100% шерсти мериноса💪 Вот несколько фактов : Сохранение тепла в сочетании с гигроскопичностью. Прикосновение к тонкой мериносовой шерсти создаёт приятные впечатления. Среди её качеств выделяется гладкость, шелковистость и нежность. В то же время шерстяные волокна не впитывают запах пота, что делает их высококачественными. Свойства полученной ткани. Ткань, полученная из мериносовой пряжи, хорошо согревает, сохраняя тепло человеческого тела. Заметно выделяется такая ткань и эластичностью (в 5 раз эластичнее хлопчатобумажной нити). При этом она отличается мягкостью (втрое мягче натурального шелка), тонкостью, а одежда из такой ткани выглядит не объёмной, а стильной и элегантной. Достоинства шерсти мериносов Теплоизоляционность. Элитному волокну удаётся создать комфорт в холодную погоду, они хорошо сохраняют тепло. А при высоких температурах они являются такой же эффективной защитой от жары. Ещё раз огромное спасибо @merinos_pledi за такую красоту 😁 #меринос #улыбка #счастье #москва #осень #плед

bogdanlenchuk Это моё фото в первый день прихода на проект. Сейчас даже вспомнить трудно какой это год. На другом фото мой соперник с которым мы боролись за право остаться на проекте. Как понимаете выиграл я и в этот день вся моя жизнь изменилась. #дом2 #дом2тнт #дом2новости #дом2сейшелы

bogdanlenchuk Футбольные выходные ⚽️😃 Подготовка к новому сезону началась 💪Итог сезон 3 место 🥉 Кубок 2 место 🥈 Полуфинал и финал играли в один день. После такой жары весь день был водопой 😁#футбол #мячик #спорт #буревестник #выходные

bogdanlenchuk Вот и фото отчёт с кулинарного мастеркласса «Израильский завтрак». Это было не забываемо 👏По поводу готовки у меня есть своё мнение. Считаю,что мужчина должен уметь готовить. Старые традиции типа «я пришёл с работы и где мой ужин» не приемлю. Я могу сам приготовить вкусный ужин и порадовать свою любимую. Главное в этом всем желание. Самое приятное это когда ты видишь улыбку на лице,счастливые глаза и радостные эмоции😌 Ради всего этого мы и живём. Радуйте своих любимых ведь это так просто 😉 #еда #ялюблюготовить #ужин #пп #богданленчук #бо

bogdanlenchuk В первые в жизни попробовал полетать на параплане и это фантастика 😁Спасибо @fly_paragliding Все эмоции увидите на видео 😉 Можно много рассказывать об этом,но лучше попробовать и не один раз. Сейчас стоимость полёта с видео съёмкой стоит 3500 рублей и специально для моих подписчиков действует действует персональная скидка в 500 рублей на полет. Увидимся на лётной площадке в эти выходные 😉 @fly_paragliding #параплан #экстрим #дом2

bogdanlenchuk Впервые за долгое время приехал на Дом 2. Волновался,как в первый раз. Столько новых лиц и давно знакомых 😋 Очень рад был всех видеть сегодня #дом2 #бородинапротивбузовой #сейшелы

bogdanlenchuk Иногда какими-то странными путями в жизни все налаживается само собой. #жизнь #мотивация #счастье

bogdanlenchuk Не бойся соревноваться с теми, кто сильней. Непобедимых не существует. Икер Касильяс. #кроссфит #crossfit #лфл #зож #пп #футбол #спорт #юзао

bogdanlenchuk Много вопросов в директ по поводу моих полетов. Решил написать немного вводной информации. ✅Парапла́н (от слов: парашют планирующий) — сверхлегкий летательный аппарат (СЛА), созданный на базе двухоболочковых парашютов. ✅Иногда приходится слышать, как некоторые люди называют параплан парашютом. Но это не совсем правильно. С виду они так похожи – парашют и параплан, параплан является дальним родственником парашюта, но родство это в настоящий момент заключается только в одном – и тот и другой аппарат для полетов в воздухе в своей основе имеет мягкое крыло, не оборудованное каркасом. ✅Принципиальное отличие параплана от парашюта состоит в том, что параплан предназначен для полета. ✅Основное отличие – возможность установки на параплан силового агрегата, которая позволяет резко повысить его характеристики. ✅Мотопараплан позволяет делать полет более динамичным и придать ему новые, яркие краски, которые не получишь при прыжке с парашютом или подъеме в воздух на дельтаплане. ✅Параплан - это стартующий с помощью ног человека, наполняемый воздухом купол, используя который, некоторые пилоты могут пролететь больше 300 км и подняться выше 4000 метров. Параплан отличается легким взлетом, управлением и посадкой, и помещается в рюкзаке. ✅Летайте с удовольствием и открывайте для себя новые горизонты. Увидимся на стартовой площадке 😉 @fly_paragliding #параплан #спорт #пп #экстрим #полет #дом2

bogdanlenchuk #параплан