Инстаграм Богдана Ленчука

bogdanlenchuk Совместно с ГБОУ Школой 1239 я запустил ПЕРВУЮ в РОССИИ секцию для детей по CROSSFIT! Эта секция отличается от остальных, что она проходит в стенах государственной школы под руководством лучшего директора Московской школы. Мы долго к этому шли! Очень приятно, что на моем пути встречаются необыкновенные люди, которые работают, а вернее живут для детей! В стенах этой школы дети получает не только великолепное образование, но укрепляют своё здоровье! #дети #школа #москва #здоровье

bogdanlenchuk Я влюбился 😍 В новую электрическую звуковую щетку WATERPIK SR-3000❤❤❤ от @waterpikrussia.ru 😁 Каждый день, минимум два раза, мы чистим зубу. Не каждый раз я был уверен, всё отчистила у меня во рту обычная зубная щетка. Я решился и приобрёл это чудо! Всем советую!!! Её главное преимущество- безопасность применения. Многие ультразвуковые щетки противопоказаны при наличии имплантов, коронок, брекетов и даже пломб, а звуковые щетки в этой ситуации не навредят, а даже наоборот. Кроме того, звуковые щетки можно использовать детям!!!Поэтому и своему ребёнку я тоже приобрёл эту щетку! Сейчас он носит брекеты. Родители таких детей меня поймут, как трудно заставлять ребёнка содержать ротовую полость в чистоте🙈 А теперь я и жена спокойны за него! Потому что WATERPIK SR-3000 очистит всё безупречно!

bogdanlenchuk Сезон в #Crossfit набирает обороты. ⠀ 14 февраля я выступаю на международном санкционном турнире @norwegiancrossfitchampionship в Норвегии💪 ⠀ Затем будет отборочные на @aphroditegamescyprus на Кипре. Это будет жаркое событие. Кстате регистрация ещё открыта и все желающие могут попробовать свои силы в отборе. Пусть победить сильнейший 😈 ⠀ #спорт #турниры #кроссфит #зож #пп

bogdanlenchuk Мой дебют на соревнованиях по функциональному многоборью 💪 ⠀ Это новый и интересный опыт, организация на высшем уровне, профессиональные спортсмены и поддержка зрителей. ⠀ Скоро выложу полный отчёт о турнире. ⠀ Спасибо за спортивный костюм @bukaboxing 🙏 ⠀ #спорт #костюм #функциональноемногоборье #кроссфит #выходные #москва #зима

bogdanlenchuk Хочу поделиться с вами прекрасной новостью 🤗 ⠀ Я создал свой именной ГАЙД по здоровому питанию на все случаи жизни, где рассказываю о продуктах, тренировках, режиме питания, развеиваю множество мифов. ⠀ Скоро он поступит в продажу.... ⠀ #спорт

bogdanlenchuk Только действия человека говорят о его личности и его отношении к вам. Не верьте словам. Просто наблюдайте. И вы увидите истину. Бернард Шоу

bogdanlenchuk Естественное желание любящих родителей – вырастить здорового, крепкого ребенка. Для одних взрослых достаточно, если малыш будет с пользой проводить время, вторые же хотят воспитать перспективного спортсмена. С какого возраста доверить любимое чадо тренеру? На каком виде спорта остановить свой выбор? Почему не стоит отдавать тихоню в командную игру? И куда же записать эмоционального шилопопа? ⠀ Все лучшее – детям: куда записать подрастающего кроху Подбирая варианты спортивных секций, в первую очередь думайте о малыше. Не пытайтесь воплотить через него нереализованные амбиции, полагаясь только на собственный вкус. Ведь если папа мечтал стать голкипером, а мама – балериной, это вовсе не значит, что сын или дочь бредят теми же идеями. Прежде чем окончательно определиться, понаблюдайте за отпрыском, пообщайтесь с предполагаемым тренером, посоветуйтесь с лечащим педиатром, спортивным врачом. Проведите обследования, с помощью которых доктор оценит уровень физического развития, возможно, выявит противопоказания, даст совет, исходя из особенностей детского организма. Обязательно: -сделайте ЭКГ; -проверьте функции внешнего дыхания; -оцените состояние позвоночника, мышечной системы; -обследуйте слух, зрение. ⠀ На что обратить внимание при выборе секции: -пол, возраст, темперамент будущего спортсмена; -уровень физического развития; -особенности организма; -предпочтения ребенка; -финансовые и физические возможности родителей (сможете ли вы возить малыша в другой конец города на тренировки, оплачивать соревнования, костюмы, выездные турниры, экипировку). ⠀ Гуляя на детской площадке, общаясь со знакомыми, собирайте всю доступную информацию, реальные отзывы тех, кто уже сделал выбор. От первого учителя зависит многое. ⠀ По своему опыту первого сына я приобщил сразу к спорту и сейчас мы часто проводим совместные тренировки по CrossFit и гимнастике🙏 Счастливые глаза ребёнка от освоения новых элементов и постоянного разнообразия в тренировочном процессе это непередаваемо. ⠀ Если вы хотите научить своего ребёнка #Crossfit или #gymnastics , то приходите ко мне на тренировки. Так же я провожу совместные тренировки для всей семьи.

bogdanlenchuk Для того чтобы достичь видимых результатов от занятий спортом, необходимо каждую тренировку проводить с максимальной эффективностью. Если в конце фитнес-урока нет ощущения усталости и легкой боли в мышцах, а одежда и волосы абсолютно сухие, то вы что-то делаете неправильно. Добиться максимальной отдачи и нужной формы тела в более короткие сроки помогут рекомендации профессиональных тренеров. ⠀ Постепенное увеличение нагрузок — обязательное условие для достижения результата. Отследить прогресс и вовремя изменить программу призван индивидуальный «Дневник тренировок». Записывайте в него освоенные упражнения, количество подходов и время отдыха. ⠀ Индивидуальные занятия. Несмотря на то, что одна такая тренировка стоит больше, чем неделя занятий, эффективность этих уроков трудно переоценить. Ведь инструктор поможет подобрать упражнения, соответствующие именно вашему типу фигуры, и объяснить правильную технику их выполнения. Через несколько месяцев снова запишитесь на консультацию к профессионалу, составьте список всех возникших вопросов и вместе откорректируйте программу действий. ⠀ Разминка. Эта важная часть занятия подготавливает тело к основной работе. Разогретые мышцы намного меньше подвержены травмам, а ускоренный сердечный ритм поможет интенсивней сжигать жиры. Уделяйте разминке примерно 5-7 минут, чтобы почувствовать приятную теплоту в теле, но не допустить преждевременной усталости. Растяжка в конце тренировки уменьшит мышечную боль и ускорит восстановительные процессы. ⠀ Разнообразие. Мышечная память помогает организму привыкнуть к нагрузкам, поэтому продуктивность одинаковых тренировок через несколько недель начинает снижаться. Чтобы сохранить тонус тела, следует периодически менять упражнения. ⠀ Сбалансированное питание. Профессиональные тренеры и диетологи предупреждают о том, что нельзя одновременно начинать заниматься спортом и садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, не получая достаточно энергии, организм может замедлить обмен веществ, после чего любое уменьшение нагрузки или повышение питательности блюд вызовет интенсивный набор веса. #тренер

bogdanlenchuk Банда в сборе 💪 ⠀ Решили разнообразить наше воскресенье и собрались на командный турнир. Заряди 2 место и это отличный результат. Спасибо нашей команде @kravchenko_crossfit @oks_khrushcheva @onnenlapsi

bogdanlenchuk Мы это то, что мы едим 💪 ⠀ У каждого из нас есть свои пристрастия к еде. Я безумный сладкоежка и не представляю ни дня без сладкого 🤗 Так же я хочу развеять несколько мифов о оде в следующих картинках 😈 ⠀ ✅Напишите свои пристрастия и вредные привычки в еде)? ⠀ #еда #миф #пп #зож #здоровье

bogdanlenchuk Улыбка племянника это святое 🙏 Заказал такой плед у @merinos_pledi ✌️ Оказалось,что использовать его можно как в домашних условиях,так во время прогулки. Он сделан вручную из 100% шерсти мериноса💪 Вот несколько фактов : Сохранение тепла в сочетании с гигроскопичностью. Прикосновение к тонкой мериносовой шерсти создаёт приятные впечатления. Среди её качеств выделяется гладкость, шелковистость и нежность. В то же время шерстяные волокна не впитывают запах пота, что делает их высококачественными. Свойства полученной ткани. Ткань, полученная из мериносовой пряжи, хорошо согревает, сохраняя тепло человеческого тела. Заметно выделяется такая ткань и эластичностью (в 5 раз эластичнее хлопчатобумажной нити). При этом она отличается мягкостью (втрое мягче натурального шелка), тонкостью, а одежда из такой ткани выглядит не объёмной, а стильной и элегантной. Достоинства шерсти мериносов Теплоизоляционность. Элитному волокну удаётся создать комфорт в холодную погоду, они хорошо сохраняют тепло. А при высоких температурах они являются такой же эффективной защитой от жары. Ещё раз огромное спасибо @merinos_pledi за такую красоту 😁 #меринос #улыбка #счастье #москва #осень #плед

bogdanlenchuk Это моё фото в первый день прихода на проект. Сейчас даже вспомнить трудно какой это год. На другом фото мой соперник с которым мы боролись за право остаться на проекте. Как понимаете выиграл я и в этот день вся моя жизнь изменилась. #дом2 #дом2тнт #дом2новости #дом2сейшелы

bogdanlenchuk Футбольные выходные ⚽️😃 Подготовка к новому сезону началась 💪Итог сезон 3 место 🥉 Кубок 2 место 🥈 Полуфинал и финал играли в один день. После такой жары весь день был водопой 😁#футбол #мячик #спорт #буревестник #выходные

bogdanlenchuk Впервые за долгое время приехал на Дом 2. Волновался,как в первый раз. Столько новых лиц и давно знакомых 😋 Очень рад был всех видеть сегодня #дом2 #бородинапротивбузовой #сейшелы

bogdanlenchuk В первые в жизни попробовал полетать на параплане и это фантастика 😁Спасибо @fly_paragliding Все эмоции увидите на видео 😉 Можно много рассказывать об этом,но лучше попробовать и не один раз. Сейчас стоимость полёта с видео съёмкой стоит 3500 рублей и специально для моих подписчиков действует действует персональная скидка в 500 рублей на полет. Увидимся на лётной площадке в эти выходные 😉 @fly_paragliding #параплан #экстрим #дом2

bogdanlenchuk Вот и фото отчёт с кулинарного мастеркласса «Израильский завтрак». Это было не забываемо 👏По поводу готовки у меня есть своё мнение. Считаю,что мужчина должен уметь готовить. Старые традиции типа «я пришёл с работы и где мой ужин» не приемлю. Я могу сам приготовить вкусный ужин и порадовать свою любимую. Главное в этом всем желание. Самое приятное это когда ты видишь улыбку на лице,счастливые глаза и радостные эмоции😌 Ради всего этого мы и живём. Радуйте своих любимых ведь это так просто 😉 #еда #ялюблюготовить #ужин #пп #богданленчук #бо

bogdanlenchuk Иногда какими-то странными путями в жизни все налаживается само собой. #жизнь #мотивация #счастье

bogdanlenchuk Не бойся соревноваться с теми, кто сильней. Непобедимых не существует. Икер Касильяс. #кроссфит #crossfit #лфл #зож #пп #футбол #спорт #юзао

bogdanlenchuk Много вопросов в директ по поводу моих полетов. Решил написать немного вводной информации. ✅Парапла́н (от слов: парашют планирующий) — сверхлегкий летательный аппарат (СЛА), созданный на базе двухоболочковых парашютов. ✅Иногда приходится слышать, как некоторые люди называют параплан парашютом. Но это не совсем правильно. С виду они так похожи – парашют и параплан, параплан является дальним родственником парашюта, но родство это в настоящий момент заключается только в одном – и тот и другой аппарат для полетов в воздухе в своей основе имеет мягкое крыло, не оборудованное каркасом. ✅Принципиальное отличие параплана от парашюта состоит в том, что параплан предназначен для полета. ✅Основное отличие – возможность установки на параплан силового агрегата, которая позволяет резко повысить его характеристики. ✅Мотопараплан позволяет делать полет более динамичным и придать ему новые, яркие краски, которые не получишь при прыжке с парашютом или подъеме в воздух на дельтаплане. ✅Параплан - это стартующий с помощью ног человека, наполняемый воздухом купол, используя который, некоторые пилоты могут пролететь больше 300 км и подняться выше 4000 метров. Параплан отличается легким взлетом, управлением и посадкой, и помещается в рюкзаке. ✅Летайте с удовольствием и открывайте для себя новые горизонты. Увидимся на стартовой площадке 😉 @fly_paragliding #параплан #спорт #пп #экстрим #полет #дом2

bogdanlenchuk #параплан